আমি কতজন Manmakers করতে হবে?
ম্যানমেকাররা আপনার অস্ত্রাগারে থাকার জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার কারণ এগুলি কন্ডিশনার এবং কাজের ক্ষমতা তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে পুরো শরীরের শক্তি তৈরি করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি শক্তির বেনিফিট খুঁজছেন, উচ্চ ওজন ব্যবহার করুন এবং প্রতি সেটে চার থেকে ছয়টি পুনরাবৃত্তির কম পুনরাবৃত্তি করুন।
সুচিপত্র
- আপনি কিভাবে একটি ধর্মত্যাগী সারি করবেন?
- ম্যান মেকার কতদিন?
- একটি স্লেজ ধাক্কা কি?
- স্পাইডারম্যান ওয়ার্কআউট কি?
- ব্যায়াম পরিষ্কার কি?
- আপনি কিভাবে একটি সুপারম্যান সঞ্চালন?
- Amrap একটি কার্ডিও?
- কিভাবে একজন মানুষ তার শরীর টোন করতে পারেন?
- ধর্মত্যাগী সারি কি বুকের কাজ করে?
- কেন ধর্মত্যাগী সারি ভাল?
- একটি ডাম্বেল ম্যানেটার কি?
- আমি কেন ধর্মত্যাগী সারি করতে পারি না?
- বিদ্রোহী সারি একটি ভাল ব্যায়াম?
- কার্ট কি একটি ভাল ওয়ার্কআউট পুশ করছে?
- Prowlers কি পেশী কাজ করে?
- স্পাইডারম্যান এত রোগা কেন?
- স্কোয়াট পরিষ্কার কি জন্য ভাল?
- সুপারম্যান তক্তা কি?
- কেন সুপারম্যান আমার পিঠে আঘাত করে?
- কেন গবলেট squats এত কঠিন?
- একটি সিসি স্কোয়াট কি?
আপনি কিভাবে একটি বিদ্রোহী সারি করবেন?
আপনার শরীর বন্ধ করুন, তারপর একটি ডাম্বেল বাড়ান, অন্য বাহুতে নিজেকে সমর্থন করুন। আপনার উপরের বাহুটি আপনার ধড়ের থেকে কিছুটা বেশি না হওয়া পর্যন্ত ওজনটি উপরের দিকে সারি করুন, তারপরে ধীরে ধীরে এটিকে মাটিতে নামিয়ে দিন। প্রতিটি বাহুতে আট থেকে 10 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেটের জন্য লক্ষ্য রাখুন, আপনি হয় একবারে একদিকে করতে পারেন বা বিকল্পভাবে করতে পারেন।
ম্যান মেকার কতদিন?
ওয়ার্কআউটটি মাত্র 10 মিনিটের, তবে এটি তীব্র। আপনার কাছে 6 জন ম্যান মেকার সম্পূর্ণ করতে 1 মিনিট আছে। এটি আপনার 40 সেকেন্ড সময় নিতে পারে বা আমি আপনাকে পুরো মিনিট সময় নিতে পারি। সেই মিনিট শেষ হওয়ার সাথে সাথে আপনি 1 মিনিটের নিচে 5 বারপিসে যাচ্ছেন।
একটি স্লেজ ধাক্কা কি?
স্লেজ পুশ হল একটি কার্যকরী পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা আপনার কোয়াড, গ্লুটস, হিপ ফ্লেক্সর, বাছুর, হ্যামস্ট্রিং, কোর, ট্রাইসেপস, বুক এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে। আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ন্যূনতম ওজন সহ স্লেজটিকে ধাক্কা দিতে পারেন বা প্রতিরোধের উপর স্ট্যাক করতে পারেন এবং একটি ছোট দূরত্বের জন্য ধাক্কা দিতে পারেন।
আরো দেখুন PF5 এর মোলার ভর কত?
একটি স্পাইডারম্যান ওয়ার্কআউট কি?
স্পাইডার-ম্যান ওয়ার্কআউট হল একটি বডিওয়েট স্ট্রেংথ ট্রেনিং প্রোগ্রাম, সপ্তাহে তিন দিন, দুটি সম্পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউটের মধ্যে পর্যায়ক্রমে। আপনার প্রশিক্ষণ সেশন সংক্ষিপ্ত কিন্তু চ্যালেঞ্জিং হবে. প্রতি সেশনে 40-45 মিনিটের জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা দিন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার শরীর উদ্দীপনায় কতটা প্রতিক্রিয়া জানায়।
ব্যায়াম পরিষ্কার কি?
ক্লিন অ্যান্ড জার্কে, ক্লিন আপনাকে মেঝে থেকে ওজন টেনে এনে আপনার কাঁধে (যাকে র্যাক পজিশন বলা হয়), এবং একই গতিতে সম্পূর্ণ সামনের স্কোয়াটে নামিয়ে তারপর পিছনে দাঁড়াতে হয়েছে। ঝাঁকুনি হল যখন আপনি তারপরে আপনার হাঁটু ডুবিয়ে বারটিকে লকআউট করার জন্য ওভারহেডকে পাওয়ার করুন৷
আপনি কিভাবে একটি সুপারম্যান সঞ্চালন?
আপনার পেটে শুয়ে, আপনার মাথার সামনে আপনার হাত প্রসারিত করুন। আপনার মাথা একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রেখে, মেঝের দিকে তাকান, আপনার বাহু এবং পা সিলিংয়ের দিকে তুলুন। মনে হচ্ছে আপনি আপনার হাত পা দিয়ে আপনার শরীর থেকে অনেক দূরে পৌঁছে যাচ্ছেন। 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
Amrap একটি কার্ডিও?
AMRAP workouts কার্ডিও? এটা হতে পারে! সততা, ফুসফুস জ্বলতে থাকে এবং হৃদস্পন্দন বেশি থাকে তা হল কার্ডিও ওয়ার্কআউট, তাই AMRAPS এটি করুন কারণ, আপনি যদি ক্রমাগত না থামিয়ে চলতে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার হৃদস্পন্দনকে জ্যাক করবেন এবং শরীরকে কঠিন শ্বাস নিতে বাধ্য করবেন, কারভাজাল বলেছেন .
কিভাবে একজন মানুষ তার শরীর টোন করতে পারেন?
পুরুষদের জন্য সেরা টোনিং ব্যায়াম হল যৌগিক ব্যায়াম যেমন পুশআপ, পুলআপ, সারি, স্কোয়াট এবং ডেড লিফট। এই ব্যায়ামগুলি এক সময়ে প্রচুর পেশী নিয়োগ করে, আপনার শরীর যে পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করে এবং সেগুলি করার সময় আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তা বাড়িয়ে দেয়।
বিদ্রোহী সারি বুকে কাজ করে?
বিদ্রোহী সারি আপনার বুকে, ট্রাইসেপস এবং কাঁধে হাতুড়ি দেয়। আপনার হাতগুলি ডাম্বেলগুলিতে উন্নীত হয়, যা একটি গভীর পুশ-আপের দিকে পরিচালিত করে। গতির একটি গভীর পরিসর মানে একটি বৃহত্তর পেশী প্রসারিত, যা একটি বৃহত্তর ঘনকেন্দ্রিক সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে।
আরো দেখুন টেরি ভন কি এখনও বিবাহিত?
কেন ধর্মত্যাগী সারি ভাল?
রেনেগেড সারিগুলি হল পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা একই সাথে তির্যকগুলির মতো মূল পেশী, রম্বয়েডের মতো পিছনের পেশী এবং ট্রাইসেপসের মতো হাতের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে। সঠিক ফর্মের সাথে, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করার সময় ত্যাগী সারি শরীরের উপরের শক্তি বিকাশ করতে পারে।
একটি ডাম্বেল ম্যানেটার কি?
বর্ণনা। এই আন্দোলনের একটি সিরিজ যা ম্যান মেকার নামে পরিচিত। একটি তক্তা অবস্থানে দুটি ডাম্বেল দিয়ে শুরু করুন। একটি স্কোয়াটে পরিষ্কার করুন এবং তারপরে ডাম্বেলগুলি মাথার উপরে চালান। আপনি যখন শিখছেন এই আন্দোলনটি ভাল ফর্ম ব্যবহার করে ধীর গতিতে যান এবং দ্রুত আন্দোলনে অগ্রগতি করুন।
আমি কেন ধর্মত্যাগী সারি করতে পারি না?
আপনি যদি আপনার বিদ্রোহী সারিটি সম্পাদন করার জন্য ওজন ব্যবহার করেন তবে ওজনটি আপনার আন্ডারআর্মের দিকে ফিরিয়ে আনতে ভুলবেন না। গতির এই পরিসরটি সম্পূর্ণ করতে আপনার সমস্যা হলে, স্ট্রব বলে যে আপনার পিছনের পেশীগুলি যথেষ্ট শক্তিশালী নাও হতে পারে বা ওজন খুব ভারী হতে পারে।
বিদ্রোহী সারি একটি ভাল ব্যায়াম?
রেনেগেড সারিগুলি এত কার্যকর কারণ তারা সম্পূর্ণ-শরীর ব্যস্ততা ব্যবহার করে। এটি একটি তক্তা (মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলকরণ) করার সমস্ত সুবিধা নেয় এবং একটি গতিশীল রোয়িং (টান) আন্দোলনের সাথে একটি উপরের শরীরের উপাদান যুক্ত করে যা কাঁধ, ট্রাইসেপ, বাইসেপ এবং পিঠকে জড়িত করার জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে।
কার্ট কি একটি ভাল ওয়ার্কআউট পুশ করছে?
গাড়িগুলি কি পেশী তৈরি করার জন্য একটি ভাল উপায়? একটি কার্ট ঠেলে দেওয়া একটি বায়বীয় কার্যকলাপ এবং একটি অ্যানেরোবিক কাজ হিসাবে দেখা যেতে পারে। ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ এই ধরণের ব্যায়ামের সাথে হাইপারট্রফিকেও উদ্দীপিত করবে। গ্লুটস, বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস এবং কোর বিকাশের পাশাপাশি, এটি একটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর ওয়ার্কআউট।
Prowlers কি পেশী কাজ করে?
এটিতে আপনার গ্লুটস, হিপস, পিঠ, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর, কোর, ট্রাইসেপস এবং কাঁধ সব একসাথে জড়িত থাকে, আপনি ভারী ওজন দিয়ে স্লেজ লোড করুন বা না করুন। যারা তাদের ফিটনেসকে চ্যালেঞ্জ করতে চান তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম করে তোলে।
আরো দেখুন একটি নীল Cadoodle কুকুর কি?স্পাইডারম্যান এত রোগা কেন?
তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ, স্পাইডার-ম্যান অন্যান্য নায়কদের মতো নির্মিত নয় কারণ তার ক্ষমতা অন্যান্য নায়কদের থেকে আলাদা। আপনি যখন তাকে পাতলা বলেন, সম্ভবত আপনি তাকে থর এবং ক্যাপ্টেন আমেরিকার সাথে তুলনা করছেন। এই ছেলেরা স্পাইডার-ম্যানের মতো চটপটে, নমনীয় বা করুণাময় কোথাও নয়।
স্কোয়াট পরিষ্কার কি জন্য ভাল?
স্কোয়াট ক্লিন হল একটি ব্যাপক পাওয়ারলিফটিং ব্যায়াম যা আপনার শরীরের বেশিরভাগ প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে। সঠিক ফর্মের সাথে, স্কোয়াট ক্লিনস আপনার হ্যামস্ট্রিং, কোর, গ্লুটস, ট্রাইসেপস, কোয়াড্রিসেপ, বাইসেপস, বাছুর, ট্র্যাপিজিয়াস, ডেল্টয়েডস এবং পিঠের নিচের পেশীতে পেশী তৈরি করতে পারে।
সুপারম্যান তক্তা কি?
আপনার শরীরের বাকি অংশের সাথে তক্তা অবস্থান বজায় রাখার সময়, ধীরে ধীরে একটি হাত এবং বিপরীত পা বাড়ান এবং প্রসারিত করুন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য তাদের উত্থাপিত অবস্থানে ধরে রাখুন (বা আপনি এটি কতটা কঠিন খুঁজে পাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে কম), তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
কেন সুপারম্যান আমার পিঠে আঘাত করে?
সুপারম্যান এক্সারসাইজ: মেরুদন্ডের কম্প্রেশনের দিকে লো ব্যাক প্রিডিস্পোজ করে। ইরেক্টর মেরুদণ্ডকে সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করার জন্য একটি দীর্ঘ লিভারের শরীরের অবস্থান প্রয়োজন। অনুমান করা হচ্ছে আঠা থেকে পা উঠানো হচ্ছে, কিন্তু সম্ভবত এটি ইরেক্টর মেরুদণ্ড…এবং তারা ইতিমধ্যে #2 থেকে ওভারলোড হয়ে গেছে!
কেন গবলেট squats এত কঠিন?
গবলেট স্কোয়াটগুলি ব্যাক স্কোয়াটগুলির চেয়ে কঠিন কারণ ওজন আপনার বুকে লোড করা হয় এবং আপনার বাহু দিয়ে স্থিতিশীল হয়, যা আপনার পুরো পিঠের মতো শক্তিশালী নয়। অতএব, গবলেট স্কোয়াট দিয়ে আপনি যে পরিমাণ ওজন তুলতে পারবেন তা উল্লেখযোগ্যভাবে কম হবে।
একটি সিসি স্কোয়াট কি?
সিসি স্কোয়াট হল কোয়াড তৈরি, আপনার হিপ ফ্লেক্সারগুলিতে কাজ করা এবং একই সাথে আপনার কোরকে শক্তিশালী করার জন্য একটি শীর্ষ ব্যায়াম। এতে আপনার পাকে একটি স্থির অবস্থানে আটকে রাখা এবং আপনার উরুর উপর টান রেখে ডানদিকে ঝুঁকে থাকা, নিজেকে আবার উপরে তোলার আগে - এটি একটি সিসি স্কোয়াট বেঞ্চের সাথে সবচেয়ে সহজে সম্পন্ন করা।