তারের হাতুড়ি কার্ল কি ডাম্বেল হাতুড়ি কার্ল থেকে ভাল?
প্রধান পার্থক্য. যখন আপনার বাহু 90 ডিগ্রীতে বাঁকানো হয় তখন ডাম্বেল কার্লগুলি সবচেয়ে শক্ত হয়। তারের কার্ল ধ্রুবক এবং আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ টান প্রদান করে। কেবলগুলি মাইক্রোলোড করা সহজ কারণ আপনি স্ট্যাকে ভগ্নাংশ প্লেট যুক্ত করতে পারেন (বাইসেপের মতো অপেক্ষাকৃত ছোট এবং দুর্বল পেশীর জন্য গুরুত্বপূর্ণ)।
সুচিপত্র
- কোনটি ভাল বাইসেপ কার্ল বা হাতুড়ি কার্ল?
- হাতুড়ি কার্ল জন্য একটি বিকল্প ব্যায়াম কি?
- তারের কার্ল কি মাথা কাজ করে?
- বাইসেপ বৃদ্ধির জন্য তারগুলি কি ভাল?
- হাতুড়ি কার্ল বড় biceps নির্মাণ করবে?
- হাতুড়ি কার্ল বাইসেপ কার্ল তুলনায় কঠিন?
- আপনি কি প্রতিদিন হাতুড়ি কার্ল করতে পারেন?
- সবচেয়ে কার্যকর বাইসেপ কার্ল কি?
- কেন বাইসেপ কার্ল অকেজো?
- আমি কত হাতুড়ি কার্ল reps করতে হবে?
- কেন তারের কার্ল এত কঠিন?
- তারগুলি কি ডাম্বেলের চেয়ে ভাল?
- তারের ব্যায়াম কি বিনামূল্যে ওজনের চেয়ে ভাল?
- তারের কার্ল কি ছোট মাথা কাজ করে?
- তারের কার্ল কি লম্বা মাথা কাজ করে?
- বাইসেপ কার্লগুলির জন্য আমার কী ওজন ব্যবহার করা উচিত?
- দড়ি কার্ল কি?
- আপনি কত তারের কার্ল করতে পারেন?
- বারবেল কার্ল বা তারের কার্ল কোনটি ভাল?
- প্রচারক কার্ল স্থায়ী কার্ল চেয়ে ভাল?
- হাতুড়ি কার্ল কি পেশী তৈরি করে?
- ক্রস বডি হাতুড়ি কার্ল কি ভাল?
- আপনি একটি সময়ে একটি হাত হাতুড়ি কার্ল করতে পারেন?
- হাতুড়ি কার্ল forearms জন্য যথেষ্ট?
- হাতুড়ি কার্ল কি forearms নির্মাণ?
কোনটি ভাল বাইসেপ কার্ল বা হাতুড়ি কার্ল?
হাতুড়ি কার্ল - কোনটি ভাল? বাইসেপ কার্ল বনাম হাতুড়ি কার্ল এর ম্যাচআপে, পরবর্তীটি দ্রুত বড় পেশী পাওয়ার জন্য স্পষ্ট বিজয়ী। হাতুড়ি কার্লগুলি আরও বেশি পেশী গ্রুপে কাজ করে এবং বাইসেপগুলিকে এমনভাবে কাজ করে যা নিয়মিত বাইসেপ কার্ল করে না।
হাতুড়ি কার্ল জন্য একটি বিকল্প ব্যায়াম কি?
ডাম্বেল জটম্যান কার্ল আপনার হাতের তালু সামনের দিকে রেখে এক জোড়া ডাম্বেল ধরুন। আপনার পা মোটামুটি নিতম্বের প্রস্থকে আলাদা রেখে একটি দাঁড়ানো অবস্থান ধরে নিন। আপনার পিঠ সোজা রেখে, ডাম্বেলগুলিকে উপরের দিকে কার্ল করার জন্য আপনার বাইসেপগুলিকে সংকুচিত করুন। আপনার বাইসেপগুলি উপরের দিকে শক্ত করে চেপে ধরুন এবং আপনার হাত পাকিয়ে নিন যাতে আপনার হাতের তালু নীচের দিকে থাকে।
তারের কার্ল কি মাথা কাজ করে?
তারের কার্লগুলি বাইসেপ ব্র্যাচিকে লক্ষ্য করে। এই পেশীটি আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার বাহুকে ঘোরায়, এছাড়াও এটি এমন একটি যা আপনার হাতাটি পূরণ করে। স্ট্যান্ডিং ক্যাবল কার্লগুলি আপনার ব্র্যাচিয়ালিস (যা কনুইকে ফ্লেক্স করে), হাতের পেশী এবং এমনকি আপনার কোরকেও কাজ করে, যেহেতু আপনাকে চলাচলের সময় স্থিতিশীল করতে হবে।
আরো দেখুন Q দিয়ে শুরু হওয়া কিছু ক্রিয়া কী কী?
বাইসেপ বৃদ্ধির জন্য তারগুলি কি ভাল?
কেবল কার্লগুলি আপনার বাইসেপগুলিকে অন্য যে কোনও বাইসেপ ব্যায়ামের তুলনায় প্রায় ভাল করে শক্তিশালী করে। আপনি যদি আপনার বাইসেপ পেশীগুলির আকার বা শক্তি বাড়াতে চান তবে আপনার রুটিনে কেবল কার্ল যুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন।
হাতুড়ি কার্ল বড় biceps নির্মাণ করবে?
হাতুড়ি কার্ল বাইসেপের আকার এবং দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করে। এটি ডাম্বেলের সাথে সঞ্চালিত হয়, যা আপনাকে বারবেল বাইসেপ কার্লগুলির তুলনায় আন্দোলনের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ দেয়। সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, এই ব্যায়ামটি বাইসেপের আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি করবে, কব্জির স্থায়িত্ব উন্নত করবে এবং পেশীর সহনশীলতা বাড়াবে।
হাতুড়ি কার্ল বাইসেপ কার্ল তুলনায় কঠিন?
হাতুড়ি কার্ল কি বাইসেপ কার্লগুলির চেয়ে সহজ? অগত্যা. হাতুড়ি কার্লগুলি আপনার বাইসেপকে একটি ভিন্ন অবস্থানে রাখে এবং বাহু এবং ব্র্যাচিওরাডিয়ালিসের অতিরিক্ত নিয়োগ এই অনুশীলনটিকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
আপনি কি প্রতিদিন হাতুড়ি কার্ল করতে পারেন?
হ্যাঁ, আপনার বাহুগুলির আকার উন্নত করার কৌশল হিসাবে আপনি প্রতিদিন বাইসেপ কার্ল করতে পারেন। যাইহোক, আপনি যে দৈনিক ভলিউমটি করেন (সেট এবং রিপ) এবং অগ্রগতি দেখার জন্য প্রতিদিন অস্ত্র প্রশিক্ষণ দেওয়া আপনার পক্ষে একেবারে প্রয়োজনীয় কিনা তা বিবেচনা করতে পারেন।
সবচেয়ে কার্যকর বাইসেপ কার্ল কি?
কনসেন্ট্রেশন কার্ল তর্কাতীতভাবে সর্বাধিক বাইসেপ বৃদ্ধির ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম, আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উপবিষ্ট ঘনত্বের কার্ল ইজেড-বার কার্লগুলির বিপরীতে 97% বাইসেপ কার্যকলাপ দেয় (প্রশস্ত গ্রিপ 75%; সরু গ্রিপ, 71% %), ইনলাইন কার্ল (70%), এবং প্রচারক কার্ল (69%)।
কেন বাইসেপ কার্ল অকেজো?
বাইসেপ কার্ল করা শুধু একটু অতিরিক্ত পাম্প প্রদান করে। কর্মক্ষমতার পরিপ্রেক্ষিতে, তারা মোটেও খুব বেশি সাহায্য করে না এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, লোকেরা ওজন বাড়াতে ক্ষতিপূরণ দেয় এবং তাদের পিঠ টেনে নেয়। তাই আপনি যদি শক্তিশালী বন্দুক চান তাহলে পুল-আপ, ক্লিনস এবং সারির উপর বেঁকে থাকুন।
আমি কত হাতুড়ি কার্ল reps করতে হবে?
সঠিক হাতুড়ি কার্ল ফর্ম আপনার কাঁধে আপনার ওজন তুলতে আপনার বাইসেপ চেপে ধরুন। আপনার কাঁধ নীচে এবং পিছনে রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার ওজনগুলি আপনার পাশের দিকে কমিয়ে দিন। 10 থেকে 12 পুনরাবৃত্তির দুই বা তিনটি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
আরো দেখুন জুডি গ্রিয়ারের স্বামী কে?কেন তারের কার্ল এত কঠিন?
এর কারণ হল বেশিরভাগ তারের ওজনের স্ট্যাকগুলি ওজনে যথেষ্ট বেশি হয় না এবং বারবেল কার্লের তুলনায় আন্দোলনের এককেন্দ্রিক পর্যায়ে ধাক্কা দেওয়ার জন্য ভরবেগ ব্যবহার করা খুব কঠিন এবং বিশ্রী হতে পারে।
তারগুলি কি ডাম্বেলের চেয়ে ভাল?
বিনামূল্যে ওজন আরো বৈচিত্র্য অফার করে, কিন্তু কম স্থিতিশীলতা। বিনামূল্যে ওজনের বিপরীতে কেবল মেশিন ব্যবহার করার সময় কোন বিশ্রামের বিন্দু নেই, তবে উভয়ই বিভিন্ন কারণে পেশী তৈরি এবং শক্তি উন্নত করার লক্ষ্যে খুব কার্যকর।
তারের ব্যায়াম কি বিনামূল্যে ওজনের চেয়ে ভাল?
তারগুলি বিনামূল্যে ওজনের তুলনায় অনেক বেশি তরল এবং মসৃণ, সিমস বলে। একাধিক পুলি ব্যবহার করার অর্থ হল আপনি আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কম কারণ আপনি সরাসরি মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে ধাক্কা বা টানবেন না, সিমস ব্যাখ্যা করেন। এটি নিরাপদ সেট এবং পুনরাবৃত্তির জন্য আপনার জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দেয়।
তারের কার্ল কি ছোট মাথা কাজ করে?
আপনি যদি স্ট্যান্ডিং ক্যাবল কার্ল করতে চান, তাহলে আপনি দড়ি দিয়ে বার সংযুক্তি অদলবদল করে আপনার ছোট মাথার বাইসেপ টার্গেটিং উন্নত করতে পারেন। এই সংযুক্তিটি আপনাকে আরও লক্ষ্যযুক্ত সংকোচনের জন্য বাইসেপ কার্লের এককেন্দ্রিক পর্ব জুড়ে ঘোরানোর অনুমতি দেবে।
তারের কার্ল কি লম্বা মাথা কাজ করে?
লম্বা মাথার বাইসেপের জন্য হাতুড়ি কার্লগুলির অন্যান্য বৈচিত্র্য: কেবল দড়ি হাতুড়ি কার্ল: আপনি একটি কেবল মেশিন দিয়েও হাতুড়ি কার্ল করতে পারেন। এটি পেশী একইভাবে কাজ করবে কিন্তু কোন শক্তি বক্ররেখা থাকবে না।
বাইসেপ কার্লগুলির জন্য আমার কী ওজন ব্যবহার করা উচিত?
আপনি ভাল ফর্ম সঙ্গে 10 বার তুলতে পারেন একটি ওজনের dumbbells নির্বাচন করুন. প্রস্তাবিত প্রারম্ভিক ওজন হল 5 পাউন্ড বা 10 পাউন্ড প্রতি ডাম্বেল। আপনি যদি সবে শুরু করেন, আঘাত থেকে পুনর্বাসন করেন, বা বসে থাকার পর ব্যায়ামে ফিরে আসেন, আপনি 2 পাউন্ড দিয়ে শুরু করতে পারেন।
দড়ি কার্ল কি?
দড়ি তারের কার্ল হল একটি ব্যায়াম মেশিন ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বাইসেপকে লক্ষ্য করে …আরও। দড়ি তারের কার্ল হল একটি ব্যায়াম মেশিন ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বাইসেপকে লক্ষ্য করে। আপনার সত্যিই প্রয়োজন যে শুধুমাত্র দড়ি তারের কার্ল সরঞ্জাম নিম্নলিখিত: তারের মেশিন.
আপনি কত তারের কার্ল করতে পারেন?
একজন পুরুষ উত্তোলকের গড় ক্যাবল বাইসেপ কার্ল ওজন হল 118 পাউন্ড (1RM)। এটি আপনাকে শক্তি স্তরে মধ্যবর্তী করে তোলে এবং এটি একটি খুব চিত্তাকর্ষক লিফট। একটি ভাল তারের Bicep কার্ল কি? পুরুষ নতুনদের 29 পাউন্ড (1RM) তোলার লক্ষ্য রাখা উচিত যা সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় এখনও চিত্তাকর্ষক।
আরো দেখুন আপনি কিভাবে একটি সংস্কৃতি সূচক পরীক্ষা করবেন?বারবেল কার্ল বা তারের কার্ল কোনটি ভাল?
মূল পার্থক্য আপনি বারবেল কার্ল উপর আরো ওজন উত্তোলন করতে পারেন. তারের কার্লগুলি আরও সুবিধাজনক (একটি বারে ওজন লোড করার দরকার নেই)। তারের কার্লগুলি সাধারণত আপনার জয়েন্ট এবং সংযোগকারী টিস্যুতে সহজ হয় (ভাল উত্তোলনের কৌশল অনুমান করা হয়)। বারবেলগুলি আরও সাশ্রয়ী মূল্যের (আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিলে বিবেচনা করার মতো)।
প্রচারক কার্ল স্থায়ী কার্ল চেয়ে ভাল?
যেমন, প্রচারক কার্লগুলি দাঁড়ানো কার্লগুলির তুলনায় একটি ভাল বাইসেপ প্রসারিত করে। অন্যদিকে, নিয়মিত কার্লগুলি সবচেয়ে কঠিন যখন আপনার বাইসেপগুলি 90-ডিগ্রীতে বাঁকানো হয়। প্রচারক কার্লগুলির বিপরীতে, বারবেল কার্লগুলি বাইসেপগুলিতে কার্যত কোনও টান প্রয়োগ করে না যখন আপনি আপনার কনুইটি বন্ধ করে দেন।
হাতুড়ি কার্ল কি পেশী তৈরি করে?
হাতুড়ি কার্ল বাইসেপ ব্র্যাচি, ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস এবং ব্র্যাচিয়ালিস পেশীতে কাজ করে। এগুলি হল কনুই বাঁকানোর জন্য দায়ী পেশী।
ক্রস বডি হাতুড়ি কার্ল কি ভাল?
দ্বিতীয়ত, তারা বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করে। স্ট্যান্ডার্ড হ্যামার কার্লগুলি আপনার ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস বিকাশ করে, আপনার বাহুটির উপরে পেশী। ক্রস বডি হ্যামার কার্লগুলি আপনার বাইসেপ এবং ট্রাইসেপের মধ্যে পেশীর উপর বেশি বোঝা রাখে।
আপনি একটি সময়ে একটি হাত হাতুড়ি কার্ল করতে পারেন?
যদি পেশী তৈরির লক্ষ্যটি ওভারলোডিং হয়, তবে আপনি অবশ্যই একবারে একটি বাহু কার্ল করতে চান। আপনি এটিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিতে পারেন যাতে ব্যায়ামটি বসে থাকার জন্য স্থিতিশীলতার জন্য বেশি মূল নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন না হয় এবং আপনি আপনার প্রতিনিধিদের সাথে আরও 5lbs - 10lbs যোগ করতে সক্ষম হবেন।
হাতুড়ি কার্ল forearms জন্য যথেষ্ট?
বডি বিল্ডার। হাতুড়ি কার্ল হল একটি একক-জয়েন্ট মুভমেন্ট যা বাইসেপ এবং ফরআর্ম হাইপারট্রফি এবং গ্রিপ ডেভেলপমেন্ট বাড়াতে পারে। বডি বিল্ডারদের তাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে হাতুড়ি কার্ল ব্যবহার করা উচিত হাতের আকার বাড়ানোর জন্য - তাদের শরীরে যেকোন দুর্বল পয়েন্ট যা মঞ্চে অনুপস্থিত থাকতে পারে তা মোকাবেলা করা।
হাতুড়ি কার্ল কি forearms নির্মাণ?
হাতুড়ি কার্ল, ডাম্বেল হ্যামার কার্ল বা নিরপেক্ষ গ্রিপ ডাম্বেল কার্ল নামেও পরিচিত, এটি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা বিশেষভাবে আপনার বাইসেপ এবং আপনার বাহুগুলিকে লক্ষ্য করে। একটি হাতুড়ি কার্ল একটি ঐতিহ্যগত বাইসেপ কার্ল থেকে পরিবর্তিত হয় কারণ আপনি গতির সম্পূর্ণ পরিসরের সময় আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হয়ে একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ ব্যবহার করেন।