225 বেঞ্চিং কি ভাল?
কিন্তু বেশিরভাগ শক্তির মান অনুযায়ী, 200 পাউন্ডের নিচে একজন মহিলার জন্য 225 বেঞ্চ একটি অত্যন্ত প্রতিযোগিতামূলক (উন্নত বা অভিজাত) স্তরের লিফট হবে। আপনি যদি একজন মহিলা হন এবং আপনি 225 তে প্রতিনিধিত্ব করতে পারেন তবে আপনার পেশাদার পাওয়ারলিফটিংয়ে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা উচিত।
সুচিপত্র
- একজন মানুষ বেঞ্চ প্রেসের গড় পরিমাণ কত?
- একটি 16 বছর বয়সী বেঞ্চ প্রেস কত হওয়া উচিত?
- আমি 15 এ কত বেঞ্চ করা উচিত?
- 300 বেঞ্চ কি ভাল?
- গড় মানুষ কি 225 বেঞ্চ প্রেস করতে পারে?
- 80 কেজি বেঞ্চ কি ভাল?
- একটি গরিলা বেঞ্চ কত হতে পারে?
- আমার বেঞ্চ এত দুর্বল কেন?
- একটি 15 বছর বয়সী লিফট কত হওয়া উচিত?
- একটি 16 বছর বয়সী জন্য 225 বেঞ্চিং ভাল?
- একটি 16 বছর বয়সী কত লিফট করা উচিত?
- 17 বছর বয়সী বেঞ্চ প্রেসের বিশ্ব রেকর্ড কি?
- একটি 500 পাউন্ড বেঞ্চ প্রেস কতটা বিরল?
- কেউ কি 1000 পাউন্ড বেঞ্চ করেছে?
- 200lbs বেঞ্চ প্রেস ভাল?
- একটি 300 পাউন্ড বেঞ্চ বিরল?
- 45 কেজি বেঞ্চ প্রেস কি ভাল?
- 20 কেজি বেঞ্চ প্রেস কি ভাল?
- গ্রিজলি বেঞ্চ কত হতে পারে?
- একটি বাঘের বেঞ্চ কত চাপতে পারে?
- পুশ-আপ কি বেঞ্চ প্রেসকে সাহায্য করে?
একজন মানুষ বেঞ্চ প্রেসের গড় পরিমাণ কত?
একজন 198-পাউন্ডের মানুষের জন্য — জাতীয় গড়ের জন্য খুব কাছাকাছি ম্যাচ — যার বেঞ্চ করার কোনো অভিজ্ঞতা নেই, ExRx.net মানকে 135 পাউন্ডে রাখে। এটি একজন নবজাতকের জন্য 175 এবং একটি মধ্যবর্তী লিফটারের জন্য 215 পর্যন্ত লাফ দেয়। উন্নত স্তরে, সংখ্যাটি 290 পাউন্ড।
একটি 16 বছর বয়সী বেঞ্চ প্রেস কত হওয়া উচিত?
একটি 16 বছর বয়সী জন্য গড় বেঞ্চ প্রেস কি? 16 বছর বয়সী একজন পুরুষের গড় বেঞ্চ শরীরের ওজনের 1.2 গুণ। 16 বছর বয়সী একজন মহিলার গড় বেঞ্চ শরীরের ওজনের 0.8 গুণ। ওজন শ্রেণীর উপর নির্ভর করে, বেঞ্চ প্রেস পুরুষদের জন্য 67 কেজি থেকে 119 কেজি এবং মহিলাদের জন্য 38 কেজি থেকে 61 কেজি পর্যন্ত হবে।
আমি 15 এ কত বেঞ্চ করা উচিত?
এই স্তরে, আপনার 15 বছর বয়সী ছেলেটির ওজন 140 থেকে 160 পাউন্ডের মধ্যে হলে 225 থেকে 255 বেঞ্চ হতে পারে। একই বয়সের একজন উন্নত মহিলা উত্তোলক যার ওজন 130 থেকে 150 পাউন্ড সে 144 থেকে 158 পাউন্ড বেঞ্চ প্রেস করতে পারে।
আরো দেখুন ফায়ারসেল পাথর MHW আইসবর্ন কোথায়?
300 বেঞ্চ কি ভাল?
বেঞ্চ 300 এমন একজন লিফটারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা 5 এর কয়েকটি পরিষ্কার সেটের জন্য কমপক্ষে 225 করতে পারে। অন্য কথায়, 225 কোন ঝাঁকুনি, গুরুতর সংগ্রাম বা একজন স্পটারের সাহায্য ছাড়াই। সমস্ত 5 টি পুনরাবৃত্তি মসৃণ এবং অপেক্ষাকৃত সহজ হওয়া উচিত। আপনি যদি এখনও সেখানে না থাকেন, তাহলে আপনি না হওয়া পর্যন্ত প্রমাণিত শক্তি বিল্ডিং প্রোগ্রামের সাথে লেগে থাকুন।
গড় মানুষ কি 225 বেঞ্চ প্রেস করতে পারে?
হ্যাঁ, 225 একজন মানুষের জন্য একটি শালীন বেঞ্চ প্রেস নম্বর। তার বয়স এবং ওজনের উপর নির্ভর করে, তার শরীরের ওজনের 70 থেকে 100 শতাংশের মধ্যে যেকোনো জায়গায় বেঞ্চ প্রেস করতে সক্ষম হওয়া উচিত। একজন মানুষের ওজন 200 পাউন্ড হলে, একটি বেঞ্চ প্রেস বা 225 পাউন্ড গড়ের উপরে বিবেচিত হবে।
80 কেজি বেঞ্চ কি ভাল?
একজন পুরুষ উত্তোলকের গড় বেঞ্চ প্রেসের ওজন হল 97 কেজি (1RM)। এটি আপনাকে শক্তি স্তরে মধ্যবর্তী করে তোলে এবং এটি একটি খুব চিত্তাকর্ষক লিফট। একটি ভাল বেঞ্চ প্রেস কি? পুরুষ নতুনদের লক্ষ্য হওয়া উচিত 46 কেজি (1RM) তোলা যা সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় এখনও চিত্তাকর্ষক।
একটি গরিলা বেঞ্চ কত হতে পারে?
একটি সিলভারব্যাক গরিলা একটি বেঞ্চ প্রেসে 4,000 পাউন্ড (1,810 কেজি) তুলতে পারে, যখন একজন ভাল প্রশিক্ষিত মানুষ শুধুমাত্র 885 পাউন্ড (401.5 কেজি) পর্যন্ত তুলতে পারে। গবেষণা দেখায় যে একটি গরিলা তাদের পুরো শরীরের ওজনের 27 গুণ পর্যন্ত তুলতে পারে।
আমার বেঞ্চ এত দুর্বল কেন?
আপনি যদি বেঞ্চ প্রেসে বুকের দিক থেকে দুর্বল হন তবে এটি হয় কারণ (1) আপনার দুর্বল অবদানকারী পেশী গ্রুপ রয়েছে, যেমন পেকস, বা (2) আপনার অদক্ষ কৌশল রয়েছে, একটি অসামঞ্জস্যপূর্ণ স্পর্শ বিন্দু থেকে শুরু করে বারটিকে নীচে নিয়ে আসে ধীর, একটি বেঞ্চ প্রেস খিলান অভাব, বা ভুল গ্রিপ বাছাই.
একটি 15 বছর বয়সী লিফট কত হওয়া উচিত?
থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হল এমন ওজন দিয়ে শুরু করা যা আপনি সহজেই 10 বার তুলতে পারেন, শেষ দুটি পুনরাবৃত্তি ক্রমবর্ধমান কঠিন হচ্ছে। কিছু কিশোরদের জন্য, এটি 1 পাউন্ড থেকে 2 পাউন্ড হতে পারে। আপনি যদি শক্তিশালী এবং ফিট হন তবে আপনি 15 পাউন্ড থেকে 20 পাউন্ড থেকে শুরু করতে পারেন। উত্তোলনের সময়, একটি মসৃণ, স্থির গতিতে ওজনগুলি সরান।
আরো দেখুন কে একটি তাঁত গলি মধ্যে ফলন?
একটি 16 বছর বয়সী জন্য 225 বেঞ্চিং ভাল?
একটি 16 বছর বয়সী 225 পাউন্ড বেঞ্চ করতে পারে তবে এটি সাধারণত কম পেশী ভরের কিশোর বা সদ্য শুরু হওয়া কিশোরদের জন্য সেরা নয়। একজন 16 বছর বয়সী যিনি ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তিনি 135-185lbs বেঞ্চ করতে পারেন। যারা অভিজ্ঞ (সুগঠিত বিল্ড সহ) তারা খুব ঝামেলা ছাড়াই 225 পাউন্ড করতে পারেন।
একটি 16 বছর বয়সী কত লিফট করা উচিত?
একটি 16 বছর বয়সী জন্য গড় ডেডলিফ্ট কি? 16 বছর বয়সী পুরুষদের গড় ডেডলিফ্ট শরীরের ওজনের 2.1 গুণ। 16 বছর বয়সী মহিলাদের গড় ডেডলিফ্ট শক্তি শরীরের ওজন 1.8 গুণ। ওজন শ্রেণীর উপর নির্ভর করে, ডেডলিফ্টগুলি পুরুষদের জন্য 125 কেজি থেকে 210 কেজি এবং মহিলাদের জন্য 83 কেজি থেকে 139 কেজি পর্যন্ত হবে।
17 বছর বয়সী বেঞ্চ প্রেসের বিশ্ব রেকর্ড কি?
কারণ এটি একটি আন্তর্জাতিক ইভেন্ট ছিল, টলম্যান বিশ্বের সেরাদের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার যোগ্য ছিলেন এবং 90 কেজি ওজন শ্রেণীতে T2 (16-17 বছর বয়সী) বিভাগে রেকর্ড ভেঙেছেন, যার ওজন 87 কেজি। তিনি 212.5 কেজি স্কোয়াট, একটি 170 কেজি বেঞ্চ প্রেস এবং 260 কেজি ডেডলিফ্ট দিয়ে সফল হন, যা তাকে মোট শব্দ রেকর্ডও জিতেছে।
একটি 500 পাউন্ড বেঞ্চ প্রেস কতটা বিরল?
500 বেঞ্চ হল 1% এর 1%। 500 বেঞ্চ একটি 1% কারণ এটি একটি লক্ষ্য নয়। এভাবে রাখুন। আপনি যদি বিশ্বের প্রতিটি পুরুষকে প্রশিক্ষণ দেন, 500 পাউন্ড বেঞ্চ করার আজীবন লক্ষ্য নিয়ে, আমি সহজেই বলতে পারি 30% পুরুষ ন্যূনতম 500 তুলতে পারে।
কেউ কি 1000 পাউন্ড বেঞ্চ করেছে?
জিন রাইচলাক হলেন প্রথম ব্যক্তি যিনি নভেম্বর মাসে 1,004 পাউন্ড (455 কেজি) লিফট সহ 1,000 পাউন্ডের উপরে বেঞ্চ প্রেস করেন। ক্যালিফোর্নিয়ার পাসাডেনাতে ফিট এক্সপো নামে একটি পাওয়ারলিফটিং প্রদর্শনীতে স্কট মেন্ডেলসন 457 কেজি (1,008 পাউন্ড) (ফেব্রুয়ারি 18) চাপেন৷
200lbs বেঞ্চ প্রেস ভাল?
ভাল খবর হল এটি সম্ভবত যতটা আপনি ভাবছেন ততটা নয়। অনেক বিশেষজ্ঞ 200 থেকে 225-পাউন্ডের বেঞ্চ প্রেসকে বেশ সম্মানজনক বলে উল্লেখ করেছেন। কিন্তু, মনে রাখবেন, এটি একটি সর্বোচ্চ প্রতিনিধিত্ব। জিমে বেশিরভাগ পুরুষ 130 থেকে 180 পাউন্ডের মধ্যে ওজন সহ একাধিক রিপ করছেন।
আরো দেখুন হেনরি ক্লারভাল কিসের প্রতীক?একটি 300 পাউন্ড বেঞ্চ বিরল?
সাধারণত, স্কুলে যোগদানকারী প্রতি 8-10 জন পুরুষের মধ্যে প্রায় 1 জন স্নাতক হওয়ার সময় 300 বা তার বেশি বেঞ্চ করতে সক্ষম হবে। অবশ্যই, একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ স্কুলে পড়া লোকেরা সাধারণ জনসংখ্যার চেয়ে বেশি ফিট, তবে এটি বিরল নয়।
45 কেজি বেঞ্চ প্রেস কি ভাল?
20 বছর বয়সী একজন পুরুষের গড় বেঞ্চ শরীরের ওজনের 1.4 গুণ। 20 বছর বয়সী একজন মহিলার গড় বেঞ্চ শরীরের ওজনের 0.9 গুণ। ওজন শ্রেণীর উপর নির্ভর করে, বেঞ্চ প্রেস পুরুষদের জন্য 78 কেজি থেকে 159 কেজি এবং মহিলাদের জন্য 45 কেজি থেকে 74 কেজি পর্যন্ত হবে।
20 কেজি বেঞ্চ প্রেস কি ভাল?
আপনি ইতিমধ্যে 20 কেজির বেশি বেঞ্চিং করছেন, আপনি বারের ওজনও গণনা করেন, যদি এটি একটি স্ট্যান্ডার্ড অলিম্পিক বার হয় যা 20 কেজিও হয় তাই আপনি আপনার লিফ্ট দ্বিগুণ করেছেন – ভাল হয়েছে। 15 বা 50 বছর বয়সে বেঞ্চ প্রেস করার জন্য কোনও ভাল বা খারাপ ওজন নেই।
গ্রিজলি বেঞ্চ কত হতে পারে?
ছাইরঙা ভালুক. যখন বিশুদ্ধ শক্তির কথা আসে গ্রিজলি ভালুক 500 কেজির বেশি তুলতে পারে, তার শরীরের ওজনের 0.8 গুণ।
একটি বাঘের বেঞ্চ কত চাপতে পারে?
গলফ খেলার সময় এই অংশগুলির উপর চাপের কারণে এটি হয়। তাই, উডস এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য বেঞ্চ প্রেস করতে পছন্দ করে। রিপোর্ট অনুযায়ী, 15-বারের প্রধান বিজয়ী একটি বিশাল 315 পাউন্ড তুলতে পারে।
পুশ-আপ কি বেঞ্চ প্রেসকে সাহায্য করে?
হ্যাঁ, পুশ-আপগুলি বেঞ্চ প্রেসকে সাহায্য করে। পুশ-আপগুলি কাজের ক্ষমতা উন্নত করে, বুকে, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিতে পেশী ভর তৈরি করে এবং দীর্ঘায়ু প্রশিক্ষণের জন্য কাঁধের জয়েন্ট এবং কাঁধের ব্লেডের স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।