স্থায়ী তারের crunches কার্যকর?

স্থায়ী তারের crunches কার্যকর?

তারের ক্রাঞ্চগুলি আপনার অ্যাবস শক্তি এবং সংজ্ঞা নিয়ে কাজ করার জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর এবং সৃজনশীল উপায়। আপনার পেট টোন করার জন্য ফ্লোর ম্যাটগুলিতে স্ট্যান্ডার্ড সিট-আপ এবং ক্রাঞ্চের দিন চলে গেছে। একটি শালীন অ্যাবস ওয়ার্কআউট এবং গুরুতর ফলাফলের জন্য, এটি আপনার পদ্ধতিতে বৈচিত্র্যের একটি স্থান যোগ করার বিষয়ে।

সুচিপত্র

কেন আপনি নিলিং ক্যাবল ক্রাঞ্চ করতে পারবেন না?

উচ্চ তারের ক্রাঞ্চগুলি হল পুলির কোণ পরিবর্তন করা, যা কার্যকরভাবে আপনার অ্যাবসের একটি ভিন্ন অংশে কাজ করতে পারে। এর পাশাপাশি, আপনি যদি হাঁটু গেড়ে তারের ক্রাঞ্চ করছেন, যদি পুলি বেশি হয়, তাহলে এর মানে হবে প্রতিরোধ বাড়বে এবং নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যেতে আরও পরিশ্রমের প্রয়োজন হবে।



তারের পুল থ্রুসের পরিবর্তে আমি কী ব্যবহার করতে পারি?

ক্যাবল টান থ্রু করার বিকল্প হল ব্যায়াম যা মূলত মেশিনের প্রয়োজন ছাড়াই গ্লুটিয়াল পেশীকে লক্ষ্য করে। এই ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে ব্যান্ডেড পুল থ্রু, কেটলবেল সুইং, বারবেল হিপ থ্রাস্ট, ডেডলিফ্ট এবং ডাম্বেল স্কোয়াট।



বিপরীত crunches কি?

বিপরীত crunches কি? এটি মূলত একটি স্ট্যান্ডার্ড ক্রাঞ্চের বিপরীত আন্দোলন। বিপরীত ক্রঞ্চে, আপনি আপনার কাঁধ এবং ঘাড় মেঝে থেকে আপনার হাঁটুর দিকে তোলার পরিবর্তে আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু উপরে তুলুন।



আরো দেখুন Publix এ স্বাস্থ্যকর সাব কি?

তারের ক্রাঞ্চ কি নতজানু হওয়া কার্যকর?

আপনার কোর ওয়ার্কআউট রুটিনে তারের ক্রাঞ্চ সহ বেশ কিছু সুবিধা থাকতে পারে। তারের ক্রাঞ্চগুলি আপনার মূল শক্তি এবং স্থায়িত্ব বাড়াতে পারে। রেকটাস অ্যাবডোমিনিস (ছয়-প্যাক অ্যাব পেশী) সহ আপনার উপরের অ্যাবস এবং নীচের অ্যাবস জুড়ে কেবল ক্রাঞ্চগুলি পেশীগুলিকে সক্রিয় করে।

কি পেশী হাঁটু তারের ক্রাঞ্চ কাজ করে?

মেঝেতে হাঁটু গেড়ে হাঁটু গেড়ে বসে থাকা তারের ক্রাঞ্চ হল একটি দড়ি সংযুক্তি এবং তারের স্ট্যাক ব্যবহার করে একটি জনপ্রিয় কোর আইসোলেশন ব্যায়াম। এটি প্রাথমিকভাবে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস বা ছয়-প্যাক পেশীকে লক্ষ্য করে, তবে গভীর মূল পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে।

তক্তা কি আপনাকে অ্যাবস দেবে?

অতিরিক্তভাবে, তক্তাগুলি কেবল আপনার মূল কাজ করে না: তারা আপনার পুরো শরীরকে কাজ করে। তক্তাগুলির জন্য আপনার বাহু, আপনার পা এবং আপনার সমস্ত অ্যাবস প্রয়োজন, যা এগুলিকে একটি সর্বব্যাপী ব্যায়াম এবং ব্যায়াম করার আরও কার্যকর উপায় করে তোলে।



দিনে 100 সিট আপ কি করবে?

সিট-আপ কি সিক্স-প্যাকের দিকে নিয়ে যায়? একটি সিট-আপ আসলে সবচেয়ে কম কার্যকর অ্যাবস ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন। দিনে 100টি সিট-আপ করলে আপনার শরীরে সামান্যতম পরিবর্তন হবে না।

crunches আপনি abs দিতে?

সিটআপের মতো, ক্রাঞ্চগুলি আপনাকে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে। কিন্তু সিটআপের বিপরীতে, তারা শুধুমাত্র পেটের পেশী কাজ করে। এই তীব্র পেশী বিচ্ছিন্নতা তাদের জন্য একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম করে তোলে যারা ছয়-প্যাক অ্যাবস পেতে চেষ্টা করছে। এটি এগুলিকে আপনার কোরকে শক্তিশালী করার জন্য আদর্শ করে তোলে, যার মধ্যে আপনার নীচের পিঠের পেশী এবং তির্যকগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

obliques কি?

সংজ্ঞা। তির্যক পেশী দুটি পেটের পেশী বোঝায় - বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক। এই ট্রাঙ্ক বাঁক এবং ঘূর্ণন প্রদান. বাহ্যিক তির্যকটি সবচেয়ে পুরু এবং নীচের পাঁজর থেকে ইলিয়াক ক্রেস্ট পর্যন্ত চলে।



আঠালো জন্য তারের টান throughs ভাল?

সঠিক ফর্মের সাথে, তারের পুল-থ্রুগুলি আপনার গ্লুটে হাইপারট্রফি বা পেশী বৃদ্ধিকে উন্নীত করতে পারে। তারা আপনাকে হিপ কব্জা আন্দোলন অনুশীলন করতে সাহায্য করতে পারে যা রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট (RDL) এবং বারবেল হিপ থ্রাস্টের মতো অন্যান্য যৌগিক অনুশীলনের জন্য অপরিহার্য।

আরো দেখুন জেট লি কি রোগ আছে?

পায়ের আঙুল স্পর্শ কি?

আপনার ডান পায়ে দাঁড়ান আপনার বাম পা আপনার পিছনে সামান্য, মেঝে থেকে উপরে। 2. কাঁধের উচ্চতায় আপনার বাহু সোজা আপনার পাশে রাখুন। 3. আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলের কাছে আপনার বাম হাত স্পর্শ করার জন্য নিচে বসুন, তারপরে ফিরে আসুন।

তক্তা কি করে?

তক্তা একটি ক্লাসিক ব্যায়াম যা আপনার শরীরকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত শক্তিশালী করে। বিশেষত, তক্তা আপনার পেট এবং নীচের পিঠ সহ আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। একটি শক্তিশালী কোর থাকা পিঠের ব্যথা হ্রাস, দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করার একটি উন্নত ক্ষমতা এবং বর্ধিত অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতার সাথে যুক্ত।

কিভাবে আপনি একটি কুঁজ তক্তা না?

উপরের পা সরাসরি নীচের পায়ের উপরে রাখুন এবং হাঁটু এবং নিতম্ব সোজা করুন। আপনার নিতম্বে বিপরীত হাত রাখুন বা এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে বাহুটিকে বাতাসে সোজা করুন। কোমর সোজা করে শরীরকে উপরের দিকে তুলুন। অবস্থান ধরে রাখুন (আপনি সময় গণনা করতে পারেন এবং সেকেন্ড বাড়িয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন)।

রাশিয়ান twists কাজ কি?

রাশিয়ান টুইস্ট একটি মূল ব্যায়াম যা আপনার পেটের পেশী, বিশেষ করে আপনার ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস এবং সেইসাথে আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক তির্যক কাজ করে। রাশিয়ান টুইস্টগুলি আপনার পা বাঁকিয়ে এবং আপনার নীচের পিঠ সোজা করে বসে, আপনার মূল পেশীগুলিকে যুক্ত করে আপনি যখন আপনার ধড়কে সামনে পিছনে ঘোরান তখন সঞ্চালিত হয়।

বিপরীত crunches পেট চর্বি কমাতে পারে?

রিভার্স ক্রাঞ্চ ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনালগুলিতে রিভার্স ক্রাঞ্চ ব্যবহার করা হয়, যা পেটের গভীরতম পেশী। এটি নিম্ন পেটের চর্বি কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য। অন্যান্য বৈচিত্র্যের সাথে আরামদায়ক হওয়ার কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি বিপরীত ক্রাঞ্চে অগ্রসর হতে পারেন।

কেন গবলেট squats এত কঠিন?

গবলেট স্কোয়াটগুলি ব্যাক স্কোয়াটগুলির চেয়ে কঠিন কারণ ওজন আপনার বুকে লোড করা হয় এবং আপনার বাহু দিয়ে স্থিতিশীল হয়, যা আপনার পুরো পিঠের মতো শক্তিশালী নয়। অতএব, গবলেট স্কোয়াট দিয়ে আপনি যে পরিমাণ ওজন তুলতে পারবেন তা উল্লেখযোগ্যভাবে কম হবে।

আরো দেখুন কেন বার্ট রেনল্ডস তার ছেলেকে তার ইচ্ছার বাইরে রেখেছিলেন?

একটি গবলেট স্কোয়াট কত গভীর হওয়া উচিত?

আমরা যে স্কোয়াট গভীরতার জন্য লক্ষ্য করছি তা হল হাঁটুর নীচে হিপ ক্রিজ তাই এটি একই জিনিস, শুধু নব্বই ডিগ্রি ঘোরানো। বেশিরভাগ লোক দেখতে পাবে যে এই সংকীর্ণ অবস্থানটি তাদের পক্ষে কঠিন এবং তাদের পিঠটি গোল হয়ে যাবে বা তারা মোটেও যথেষ্ট দূরে ফিরে আসতে পারবে না। আপনার অবস্থানকে সামান্য প্রশস্ত করুন এবং আবার চেষ্টা করুন।

গবলেট স্কোয়াট কি ভর তৈরি করে?

অ্যাবস গুণমান, পূর্ণ-পরিসরের গবলেট স্কোয়াটগুলি পুরো শরীরের শক্তি বাড়াতে এবং পেশী তৈরি করতে পারে। গ্লুটস এবং কোয়াডগুলি হল প্রাইম মুভার, তাই বেশির ভাগ সুবিধা দেবে, কিন্তু কোরটিও খুব বেশি ট্যাক্স করা হয় তাই আপনি মিডলাইনে বর্ধিত শক্তিও দেখতে পাবেন, বার্নসলে ব্যাখ্যা করেন।

হ্যাক স্কোয়াট কি?

একটি হ্যাক স্কোয়াট কি? HS হল একটি স্কোয়াট বৈচিত্র যা একটি মেশিনে সঞ্চালিত হয় এবং এতে আপনি দাঁড়ানোর সাথে সাথে একটি কোণে ওজনকে আপনার থেকে দূরে ঠেলে দেওয়া হয়। আপনার শরীর প্যাডের বিপরীতে হেলান দিয়ে প্লেটের উপর দাঁড়াতে হবে। নড়াচড়ার এককেন্দ্রিক পর্যায়ে ওজন সরানো হয়।

হাঁটু ব্যায়াম কি?

একটি পরিবর্তিত পুশ-আপ অবস্থানে বলের উপরে আপনার হাত দিয়ে উভয় হাঁটুতে হাঁটু গেড়ে নিন। ডান হাঁটু তুলুন এবং 10টি পুশ-আপ করুন। অবিলম্বে বাম হাঁটু উত্থাপন করুন এবং আরও 10টি পুশ-আপ করুন, ভারসাম্য এবং শরীরের উপরের আকার এবং শক্তি বাড়ান৷

আমি কিভাবে একটি বেঞ্চ ছাড়া আপ বসতে পারেন?

আপনার বুকে বা আপনার মাথার উপরে একটি ডাম্বেল, ওজন প্লেট বা ওষুধের বল ধরুন। আপনার বুককে আপনার উরুতে আনতে আপনার ধড় উপরে তুলুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার আগে এখানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। 8 থেকে 18 পুনরাবৃত্তির 2 থেকে 3 সেট করুন।

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

ব্যাটিং গ্লাভস কে আবিষ্কার করেন?

মরিচা স্টাউবকে প্রায়শই আরেকটি প্রাথমিক উকিল হিসাবে উল্লেখ করা হয় এবং 1960 এর দশকের শেষের দিকে, ধারণাটি ধরা পড়ে। কেন হ্যারেলসন প্রায়ই আনার জন্য কৃতিত্ব দেওয়া হয়

কত টেবিল চামচ টমেটো পেস্ট 6 oz হয়?

কিন্তু যদি অপচয় না করার ধারণাটি অর্থ সাশ্রয়ের জন্য হয় তবে আপনি 2 টেবিল চামচ ব্যবহার করে একটি 6-আউন্স ক্যান টমেটো পেস্ট কিনে বাকিটা ফেলে দেওয়াই ভাল।

ডলফিন টেলে হ্যাজেলের বয়স কত?

হেজেল হাসকেটের চরিত্রে কোজি জুয়েলসডর্ফ, 11 বছর বয়সী একটি মেয়ে এবং ক্লে এবং রিডের নাতনির মেয়ে। তিনি অ্যাকোয়ারিয়ামে সাহায্য করেন এবং হয়ে ওঠে

H2CO আয়নিক বা আণবিক?

বন্ধনগুলির দিকে তাকালে, অণুতে কোনও আয়নিক বন্ধন নেই। ইলেক্ট্রোনেগেটিভিটির পার্থক্যের কারণে সি-এন বন্ড একটি সামান্য মেরু সমযোজী বন্ধন।

মন্টগোমারি ওয়ার্ড কি বৈধ?

মন্টগোমারি ওয়ার্ড নিঃসন্দেহে ব্যবসার সবচেয়ে বড় স্ক্যাম শিল্পী। যদি আপনি তাদের কাছ থেকে একটি আইটেম ক্রয় এবং কোন কারণে তা ফেরত দিতে হবে না

রাউলির মা কেন বদলে গেলেন?

প্রথম সিনেমায়, তিনি বাস্তব জীবনে রবার্ট ক্যাপ্রনের মায়ের চরিত্রে অভিনয় করেছেন, তার চেহারা কিছুটা পরিবর্তন হয়েছে। তিনি অতিরিক্ত ওজন, এবং একটি নেকলেস পরতেন

আমি কিভাবে সহজ মোবাইল গ্রাহক পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করব?

যেহেতু এই নিয়ম ও শর্তাবলী যে কোনো সময় পরিবর্তন হতে পারে, তাই আপনার সর্বদা বর্তমান শর্তাবলীর জন্য আমাদের ওয়েবসাইট চেক করা উচিত। জন্য

Cuties ক্যালোরি উচ্চ?

উত্তর: CUTIES® বাচ্চাদের জন্য একটি চমৎকার খাবার। এগুলি অংশ-নিয়ন্ত্রিত, সমস্ত প্রাকৃতিক এবং পটাসিয়াম এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। একটি CUTIES® ক্লেমেন্টাইন আছে

চিরন পার্সির চাচা কি?

যদিও এটি তাদের উভয়ের দ্বারা স্পষ্টভাবে উল্লেখ করা হয়নি, চিরন হলেন পার্সির অর্ধ-মামা; চিরন ক্রোনোসের ছেলে এবং ক্রোনস পার্সির ছেলে

কে 2006 NBA প্লেঅফ জিতেছে?

2006 এনবিএ প্লেঅফ ছিল ন্যাশনাল বাস্কেটবল অ্যাসোসিয়েশনের 2005-06 মৌসুমের সিজন পরবর্তী টুর্নামেন্ট। এর মধ্য দিয়ে টুর্নামেন্ট শেষ হয়

মেক্সিকান কোঁকড়া চুল কোথা থেকে আসে?

মেক্সিকোতে কোঁকড়া বা ঢেউ খেলানো চুল সম্ভবত দূরবর্তী স্প্যানিশ বংশ থেকে এসেছে। মেক্সিকান বংশোদ্ভূত একজন ব্যক্তির যত বেশি আদিবাসী বংশধর,

নীল টাকি কি আলাদা?

নীল তাপ হ্যাঁ, রঙটি বেশ সুন্দর। এবং এটি আপনার হাতকে আসল টাকিসের চেয়ে কম বিরক্তিকর রঙে পরিণত করে। কিন্তু তাকিস যদি কৃত্রিমভাবে এগুলো রঙ করতে যাচ্ছিল

কাকাশীর ছেলে ও স্ত্রী কে?

মিনা (ミナ, মিনা) এমন একটি মেয়ে যার কোনো পরিচিত পরিবারের সদস্য নেই এবং যার একটি রহস্যময় অতীত রয়েছে। তিনি বর্তমানে তার স্বামী কাকাশীর সাথে কোনহাগাকুরে বসবাস করছেন

আপনি কীভাবে একটি Chromebook বিকাশকারী মোডে রাখবেন?

একটি Chromebook-এ বিকাশকারী মোড সক্ষম করতে, Esc + রিফ্রেশ + পাওয়ার বোতামটি একবারে টিপুন এবং ধরে রাখুন৷ Chrome OS অনুপস্থিত বা ক্ষতিগ্রস্ত হলে বার্তা দেখায়

ডায়ানা রস কিভাবে আর্নে নাইসের সাথে দেখা করেছিলেন?

রসের প্রথম বিবাহের তিন কন্যা নায়েসের প্রথম বিবাহের দুই সন্তানের সাথে তার ঘোমটা বহন করে। Naes, 47, যিনি একটি চালার মালিক

অ্যামি গ্রান্ট কি এখনও ভিন্সের সাথে বিবাহিত?

বিয়ে এবং পরিবার: অ্যামি গ্রান্টের স্বামী এবং বাচ্চাদের সাথে দেখা কিন্তু প্রায় দুই দশক একসাথে থাকার পর, তারা বিবাহবিচ্ছেদ করে। বিবাহ বিচ্ছেদের এক বছর পর তিনি দেশকে বিয়ে করেন

আপনি যদি সিরিকে আপনার ফোন চার্জ করতে বলেন তাহলে কি হবে?

আপনি যদি অ্যাপলের ভার্চুয়াল সহকারীকে আপনার ফোন চার্জ করতে বলেন (এটা ভুলে গেলে যে এটি আসলে আপনাকে আরও শক্তি দেওয়ার জন্য কিছুই করতে পারে না), এটি কল করবে

2020 সালের লুক কম্বসের মূল্য কত?

ভূমিকা. 2022 সালের হিসাবে, লুক কম্বসের মোট মূল্য প্রায় $5 মিলিয়ন। লুক কম্বস একজন আমেরিকান দেশীয় সঙ্গীত গায়ক এবং গীতিকার। স্যামি কত ধনী

নির্বাসিত Greatsword ভাল Reddit?

এটির ক্ষতি চমত্কার, দ্রুত বাঁকা গ্রেটসোর্ড মুভসেট থাকার সময় ভারী আল্ট্রা অস্ত্রের ক্ষতি করে। কি সেরা Greatsword

হিলা কি টেডি ফ্রেশের মালিক?

হিলা ক্লেইন হলেন টেডি ফ্রেশের সিইও এবং মালিক, একটি প্রাণবন্ত স্ট্রিটওয়্যার লেবেল যা উচ্চ মানের টুকরো এবং শিল্পীর সহযোগিতায় ফোকাস করে৷ কি হিলা ক্লেইন ক

অটোজোন কি নিয়মিত কী তৈরি করে?

অটোজোন প্রাথমিকভাবে একটি স্বয়ংচালিত দোকান, কিন্তু তারা কি বাড়ির চাবি তৈরি করে? বেশিরভাগ অটোজোন স্টোর, এবং অন্যান্য অটো পার্ট স্টোর, ঘর তৈরি বা কাটে না বা

Horton Hears a Who থেকে হলুদ জিনিসটির নাম কী?

কেটি একটি অস্বাভাবিক হলুদ ইয়াক। সে এখানে ক্রমাগত মুখ খোলে, ধারালো দাঁত প্রকাশ করে। সে প্রায়শই শব্দ করা, হাঁটা সহ অদ্ভুত কাজ করে

একটি মিশ্র সংখ্যা হিসাবে 15 ওভার 2 কি?

উদাহরণ 15/2 সহ, ভাগফল ছিল 7 এবং 1 বাকি আছে। এই অনুপযুক্ত ভগ্নাংশটিকে মিশ্র সংখ্যা হিসাবে প্রকাশ করতে, আপনি লিখবেন 7 1/2। হল 2/15 ক

আমি কিভাবে ফানিমেশন লোড হচ্ছে না ঠিক করব?

যদি ভিডিও প্লেয়ারটি শুরু না হয় বা একটি ত্রুটি ফেরত না দেয়, ভিডিওটি নির্দিষ্ট ব্রাউজার সেটিংস বা এক্সটেনশন দ্বারা ব্লক করা হতে পারে৷ আপনি নিষ্ক্রিয় করতে হবে

সাসুকে কি সাকুরাকে চুমু খায়?

সোশ্যাল মিডিয়া এখন উপন্যাসের আংশিক অনুবাদে ভরা, এবং এটি একটি তীব্র দৃশ্যে দেখা যাচ্ছে যে সাসুকে এবং সাকুরা একটি মহাকাব্যিক স্মুচ শেয়ার করছে।