স্থায়ী তারের crunches কার্যকর?
তারের ক্রাঞ্চগুলি আপনার অ্যাবস শক্তি এবং সংজ্ঞা নিয়ে কাজ করার জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর এবং সৃজনশীল উপায়। আপনার পেট টোন করার জন্য ফ্লোর ম্যাটগুলিতে স্ট্যান্ডার্ড সিট-আপ এবং ক্রাঞ্চের দিন চলে গেছে। একটি শালীন অ্যাবস ওয়ার্কআউট এবং গুরুতর ফলাফলের জন্য, এটি আপনার পদ্ধতিতে বৈচিত্র্যের একটি স্থান যোগ করার বিষয়ে।
সুচিপত্র
- কেন আপনি নিলিং ক্যাবল ক্রাঞ্চ করতে পারবেন না?
- তারের পুল থ্রুসের পরিবর্তে আমি কী ব্যবহার করতে পারি?
- বিপরীত crunches কি?
- তারের ক্রাঞ্চ কি নতজানু হওয়া কার্যকর?
- কি পেশী হাঁটু তারের ক্রাঞ্চ কাজ করে?
- তক্তা কি আপনাকে অ্যাবস দেবে?
- দিনে 100 সিট আপ কি করবে?
- crunches আপনি abs দিতে?
- obliques কি?
- আঠালো জন্য তারের টান throughs ভাল?
- পায়ের আঙুল স্পর্শ কি?
- তক্তা কি করে?
- কিভাবে আপনি একটি কুঁজ তক্তা না?
- রাশিয়ান twists কাজ কি?
- বিপরীত crunches পেট চর্বি কমাতে পারে?
- কেন গবলেট squats এত কঠিন?
- একটি গবলেট স্কোয়াট কত গভীর হওয়া উচিত?
- গবলেট স্কোয়াট কি ভর তৈরি করে?
- হ্যাক স্কোয়াট কি?
- হাঁটু ব্যায়াম কি?
- আমি কিভাবে একটি বেঞ্চ ছাড়া আপ বসতে পারেন?
কেন আপনি নিলিং ক্যাবল ক্রাঞ্চ করতে পারবেন না?
উচ্চ তারের ক্রাঞ্চগুলি হল পুলির কোণ পরিবর্তন করা, যা কার্যকরভাবে আপনার অ্যাবসের একটি ভিন্ন অংশে কাজ করতে পারে। এর পাশাপাশি, আপনি যদি হাঁটু গেড়ে তারের ক্রাঞ্চ করছেন, যদি পুলি বেশি হয়, তাহলে এর মানে হবে প্রতিরোধ বাড়বে এবং নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যেতে আরও পরিশ্রমের প্রয়োজন হবে।
তারের পুল থ্রুসের পরিবর্তে আমি কী ব্যবহার করতে পারি?
ক্যাবল টান থ্রু করার বিকল্প হল ব্যায়াম যা মূলত মেশিনের প্রয়োজন ছাড়াই গ্লুটিয়াল পেশীকে লক্ষ্য করে। এই ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে ব্যান্ডেড পুল থ্রু, কেটলবেল সুইং, বারবেল হিপ থ্রাস্ট, ডেডলিফ্ট এবং ডাম্বেল স্কোয়াট।
বিপরীত crunches কি?
বিপরীত crunches কি? এটি মূলত একটি স্ট্যান্ডার্ড ক্রাঞ্চের বিপরীত আন্দোলন। বিপরীত ক্রঞ্চে, আপনি আপনার কাঁধ এবং ঘাড় মেঝে থেকে আপনার হাঁটুর দিকে তোলার পরিবর্তে আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু উপরে তুলুন।
আরো দেখুন Publix এ স্বাস্থ্যকর সাব কি?
তারের ক্রাঞ্চ কি নতজানু হওয়া কার্যকর?
আপনার কোর ওয়ার্কআউট রুটিনে তারের ক্রাঞ্চ সহ বেশ কিছু সুবিধা থাকতে পারে। তারের ক্রাঞ্চগুলি আপনার মূল শক্তি এবং স্থায়িত্ব বাড়াতে পারে। রেকটাস অ্যাবডোমিনিস (ছয়-প্যাক অ্যাব পেশী) সহ আপনার উপরের অ্যাবস এবং নীচের অ্যাবস জুড়ে কেবল ক্রাঞ্চগুলি পেশীগুলিকে সক্রিয় করে।
কি পেশী হাঁটু তারের ক্রাঞ্চ কাজ করে?
মেঝেতে হাঁটু গেড়ে হাঁটু গেড়ে বসে থাকা তারের ক্রাঞ্চ হল একটি দড়ি সংযুক্তি এবং তারের স্ট্যাক ব্যবহার করে একটি জনপ্রিয় কোর আইসোলেশন ব্যায়াম। এটি প্রাথমিকভাবে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস বা ছয়-প্যাক পেশীকে লক্ষ্য করে, তবে গভীর মূল পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে।
তক্তা কি আপনাকে অ্যাবস দেবে?
অতিরিক্তভাবে, তক্তাগুলি কেবল আপনার মূল কাজ করে না: তারা আপনার পুরো শরীরকে কাজ করে। তক্তাগুলির জন্য আপনার বাহু, আপনার পা এবং আপনার সমস্ত অ্যাবস প্রয়োজন, যা এগুলিকে একটি সর্বব্যাপী ব্যায়াম এবং ব্যায়াম করার আরও কার্যকর উপায় করে তোলে।
দিনে 100 সিট আপ কি করবে?
সিট-আপ কি সিক্স-প্যাকের দিকে নিয়ে যায়? একটি সিট-আপ আসলে সবচেয়ে কম কার্যকর অ্যাবস ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন। দিনে 100টি সিট-আপ করলে আপনার শরীরে সামান্যতম পরিবর্তন হবে না।
crunches আপনি abs দিতে?
সিটআপের মতো, ক্রাঞ্চগুলি আপনাকে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে। কিন্তু সিটআপের বিপরীতে, তারা শুধুমাত্র পেটের পেশী কাজ করে। এই তীব্র পেশী বিচ্ছিন্নতা তাদের জন্য একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম করে তোলে যারা ছয়-প্যাক অ্যাবস পেতে চেষ্টা করছে। এটি এগুলিকে আপনার কোরকে শক্তিশালী করার জন্য আদর্শ করে তোলে, যার মধ্যে আপনার নীচের পিঠের পেশী এবং তির্যকগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
obliques কি?
সংজ্ঞা। তির্যক পেশী দুটি পেটের পেশী বোঝায় - বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক। এই ট্রাঙ্ক বাঁক এবং ঘূর্ণন প্রদান. বাহ্যিক তির্যকটি সবচেয়ে পুরু এবং নীচের পাঁজর থেকে ইলিয়াক ক্রেস্ট পর্যন্ত চলে।
আঠালো জন্য তারের টান throughs ভাল?
সঠিক ফর্মের সাথে, তারের পুল-থ্রুগুলি আপনার গ্লুটে হাইপারট্রফি বা পেশী বৃদ্ধিকে উন্নীত করতে পারে। তারা আপনাকে হিপ কব্জা আন্দোলন অনুশীলন করতে সাহায্য করতে পারে যা রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট (RDL) এবং বারবেল হিপ থ্রাস্টের মতো অন্যান্য যৌগিক অনুশীলনের জন্য অপরিহার্য।
আরো দেখুন জেট লি কি রোগ আছে?পায়ের আঙুল স্পর্শ কি?
আপনার ডান পায়ে দাঁড়ান আপনার বাম পা আপনার পিছনে সামান্য, মেঝে থেকে উপরে। 2. কাঁধের উচ্চতায় আপনার বাহু সোজা আপনার পাশে রাখুন। 3. আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলের কাছে আপনার বাম হাত স্পর্শ করার জন্য নিচে বসুন, তারপরে ফিরে আসুন।
তক্তা কি করে?
তক্তা একটি ক্লাসিক ব্যায়াম যা আপনার শরীরকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত শক্তিশালী করে। বিশেষত, তক্তা আপনার পেট এবং নীচের পিঠ সহ আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। একটি শক্তিশালী কোর থাকা পিঠের ব্যথা হ্রাস, দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পাদন করার একটি উন্নত ক্ষমতা এবং বর্ধিত অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতার সাথে যুক্ত।
কিভাবে আপনি একটি কুঁজ তক্তা না?
উপরের পা সরাসরি নীচের পায়ের উপরে রাখুন এবং হাঁটু এবং নিতম্ব সোজা করুন। আপনার নিতম্বে বিপরীত হাত রাখুন বা এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে বাহুটিকে বাতাসে সোজা করুন। কোমর সোজা করে শরীরকে উপরের দিকে তুলুন। অবস্থান ধরে রাখুন (আপনি সময় গণনা করতে পারেন এবং সেকেন্ড বাড়িয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন)।
রাশিয়ান twists কাজ কি?
রাশিয়ান টুইস্ট একটি মূল ব্যায়াম যা আপনার পেটের পেশী, বিশেষ করে আপনার ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস এবং সেইসাথে আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক তির্যক কাজ করে। রাশিয়ান টুইস্টগুলি আপনার পা বাঁকিয়ে এবং আপনার নীচের পিঠ সোজা করে বসে, আপনার মূল পেশীগুলিকে যুক্ত করে আপনি যখন আপনার ধড়কে সামনে পিছনে ঘোরান তখন সঞ্চালিত হয়।
বিপরীত crunches পেট চর্বি কমাতে পারে?
রিভার্স ক্রাঞ্চ ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনালগুলিতে রিভার্স ক্রাঞ্চ ব্যবহার করা হয়, যা পেটের গভীরতম পেশী। এটি নিম্ন পেটের চর্বি কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য। অন্যান্য বৈচিত্র্যের সাথে আরামদায়ক হওয়ার কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি বিপরীত ক্রাঞ্চে অগ্রসর হতে পারেন।
কেন গবলেট squats এত কঠিন?
গবলেট স্কোয়াটগুলি ব্যাক স্কোয়াটগুলির চেয়ে কঠিন কারণ ওজন আপনার বুকে লোড করা হয় এবং আপনার বাহু দিয়ে স্থিতিশীল হয়, যা আপনার পুরো পিঠের মতো শক্তিশালী নয়। অতএব, গবলেট স্কোয়াট দিয়ে আপনি যে পরিমাণ ওজন তুলতে পারবেন তা উল্লেখযোগ্যভাবে কম হবে।
আরো দেখুন কেন বার্ট রেনল্ডস তার ছেলেকে তার ইচ্ছার বাইরে রেখেছিলেন?একটি গবলেট স্কোয়াট কত গভীর হওয়া উচিত?
আমরা যে স্কোয়াট গভীরতার জন্য লক্ষ্য করছি তা হল হাঁটুর নীচে হিপ ক্রিজ তাই এটি একই জিনিস, শুধু নব্বই ডিগ্রি ঘোরানো। বেশিরভাগ লোক দেখতে পাবে যে এই সংকীর্ণ অবস্থানটি তাদের পক্ষে কঠিন এবং তাদের পিঠটি গোল হয়ে যাবে বা তারা মোটেও যথেষ্ট দূরে ফিরে আসতে পারবে না। আপনার অবস্থানকে সামান্য প্রশস্ত করুন এবং আবার চেষ্টা করুন।
গবলেট স্কোয়াট কি ভর তৈরি করে?
অ্যাবস গুণমান, পূর্ণ-পরিসরের গবলেট স্কোয়াটগুলি পুরো শরীরের শক্তি বাড়াতে এবং পেশী তৈরি করতে পারে। গ্লুটস এবং কোয়াডগুলি হল প্রাইম মুভার, তাই বেশির ভাগ সুবিধা দেবে, কিন্তু কোরটিও খুব বেশি ট্যাক্স করা হয় তাই আপনি মিডলাইনে বর্ধিত শক্তিও দেখতে পাবেন, বার্নসলে ব্যাখ্যা করেন।
হ্যাক স্কোয়াট কি?
একটি হ্যাক স্কোয়াট কি? HS হল একটি স্কোয়াট বৈচিত্র যা একটি মেশিনে সঞ্চালিত হয় এবং এতে আপনি দাঁড়ানোর সাথে সাথে একটি কোণে ওজনকে আপনার থেকে দূরে ঠেলে দেওয়া হয়। আপনার শরীর প্যাডের বিপরীতে হেলান দিয়ে প্লেটের উপর দাঁড়াতে হবে। নড়াচড়ার এককেন্দ্রিক পর্যায়ে ওজন সরানো হয়।
হাঁটু ব্যায়াম কি?
একটি পরিবর্তিত পুশ-আপ অবস্থানে বলের উপরে আপনার হাত দিয়ে উভয় হাঁটুতে হাঁটু গেড়ে নিন। ডান হাঁটু তুলুন এবং 10টি পুশ-আপ করুন। অবিলম্বে বাম হাঁটু উত্থাপন করুন এবং আরও 10টি পুশ-আপ করুন, ভারসাম্য এবং শরীরের উপরের আকার এবং শক্তি বাড়ান৷
আমি কিভাবে একটি বেঞ্চ ছাড়া আপ বসতে পারেন?
আপনার বুকে বা আপনার মাথার উপরে একটি ডাম্বেল, ওজন প্লেট বা ওষুধের বল ধরুন। আপনার বুককে আপনার উরুতে আনতে আপনার ধড় উপরে তুলুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার আগে এখানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। 8 থেকে 18 পুনরাবৃত্তির 2 থেকে 3 সেট করুন।