স্যালিকে নিয়ে আসা কি একটি ভাল ওয়ার্কআউট?
এটি একটি সহনশীলতার চ্যালেঞ্জের জন্য দুর্দান্ত এবং আপনার শক্তি কীভাবে অগ্রসর হচ্ছে তা দেখার জন্য দুর্দান্ত। এটা খুব কঠিন যদি আমি নিজে বলি। আপনি এটি পুশ আপ, স্কোয়াট, লাঞ্জ বা প্রায় যেকোনো কিছু দিয়ে করতে পারেন যার সাথে আপনি একটি 'আপ/ডাউন' মোশন করেন। আপনি আগে এটি চেষ্টা না করে থাকলে, এটি পরীক্ষা করে দেখুন!
সুচিপত্র
- স্যালি আপ চ্যালেঞ্জ কি?
- এটা কি সবুজ স্যালি নাকি স্যালি নিয়ে এসেছে?
- স্যালিকে চ্যালেঞ্জ করা কি কঠিন?
- ক্রসফিটে স্যালি কি?
- আমি কিভাবে স্যালিকে নিয়ে আসার অনুশীলন করব?
- ব্রিং স্যালি আপ চ্যালেঞ্জ কীভাবে শুরু হয়েছিল?
- কেন সবুজ স্যালি আপ?
- কতজন লোক স্যালি আপ সম্পূর্ণ করতে পারে?
- আমার দিনে কত স্কোয়াট করা উচিত?
- Tabata HIIT কি?
- 30 দিনের তক্তা চ্যালেঞ্জ কি?
- ব্রিং স্যালি আপ দ্য পুশ আপ চ্যালেঞ্জের জন্য আপনি কীভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন?
- প্লাঙ্ক চ্যালেঞ্জ গানকে কী বলা হয়?
- মবি আজ কোথায়?
- মবি নমুনা দ্বারা কি গান ফুল?
- স্কোয়াট কি আপনার পাছা বড় করে?
- স্কোয়াট থেকে ফলাফল দেখতে কতক্ষণ লাগে?
- একটি Amrap কি?
- প্রতিদিন তাবাটা করা কি ঠিক হবে?
- ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানো বা তাবাটা কি ভালো?
- প্ল্যাঙ্কিং কি পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে?
- তক্তা কি চর্বি পোড়া বা পেশী তৈরি করে?
- আমি যদি প্রতিদিন 1 মিনিটের তক্তা করি তাহলে কি হবে?
- পুশআপ চ্যালেঞ্জে গানটি কী?
- আমি কি দিনে 100টি পুশআপ করতে পারি?
- আমার দিনে কতগুলি পুশআপ করা উচিত?
- TikTok সিঁড়ি এলোমেলো গান কি?
স্যালি আপ চ্যালেঞ্জ কি?
ব্রিং স্যালি আপ চ্যালেঞ্জটি বেশ সহজ, আপনি একটি ব্যায়াম বেছে নিন এবং মবির ফ্লাওয়ার গানের পাশাপাশি আপ এবং ডাউন মুভমেন্টগুলি চালান। কিছু ব্যায়াম যা ব্যবহার করা যেতে পারে তা হল স্কোয়াট, পুশ-আপ এবং বারপিস।
এটা কি সবুজ স্যালি নাকি স্যালি নিয়ে এসেছে?
The Bring Sally Up Song গানটিকে আসলে Moby দ্বারা ফ্লাওয়ার বলা হয়। এটি গ্রিন স্যালি আপ নামে একটি পুরানো বাচ্চাদের গাওয়া গেমের গানের নমুনা দেয়। গানটির মবি সংস্করণে, এটি স্যালিকে আনার মতো শোনাচ্ছে, যা বিভ্রান্তির জন্য দায়ী + চ্যালেঞ্জের নাম।
স্যালিকে চ্যালেঞ্জ করা কি কঠিন?
'ব্রিং স্যালি আপ' হল আপনার পরবর্তী ফিটনেস চ্যালেঞ্জের জন্য নিখুঁত গান। যখন গানটি আপনাকে বলতে বলে তখন আপনাকে কেবল উপরে এবং নীচে যেতে হবে - তবে এটি শোনার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। নিখুঁত প্রশিক্ষণ প্লেলিস্ট একসাথে রাখা একটি শিল্প এবং একটি বিজ্ঞানের মধ্যে কোথাও।
ক্রসফিটে স্যালি কি?
স্যালি ক্রসফিট ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন। এটির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, এটি চার মিনিটেরও কম দীর্ঘ, এবং এটি আপনার স্বাভাবিক জিমের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। একটি গুরুতর স্কোয়াট ওয়ার্কআউট, এটি একটি আসল পা এবং আঠালো বার্নার। স্যালি মূলত ওয়ার্ল্ড ক্রসফিট চ্যাম্প রিচ ফ্রনিং তার অনুসারীদের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে 2013 সালে টুইট করেছিলেন।
আরো দেখুন চিকফিলা স্লোগান কি?আমি কিভাবে স্যালিকে নিয়ে আসার অনুশীলন করব?
নিয়মগুলি প্রতারণামূলকভাবে সহজভাবে সহজ: আপনি যখনই স্যালিকে নিয়ে আসুন এই বাক্যাংশটি শুনবেন তখনই আপনি একটি পুশ-আপ করবেন এবং প্রতিবার আপনি যখনই স্যালিকে নীচে আনতে শুনবেন তখন আপনি আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে রাখবেন যাতে আপনি এটিকে মেঝে থেকে ধরে রাখেন।
ব্রিং স্যালি আপ চ্যালেঞ্জ কীভাবে শুরু হয়েছিল?
যেকোন ফিটনেস বাফ সম্ভবত কুখ্যাত ব্রিং স্যালি আপ চ্যালেঞ্জ জানেন। ওয়ার্কআউটটি প্রথম 2010-এর দশকের মাঝামাঝি ভাইরাল হয়েছিল এবং কোয়ারেন্টাইনের সময় একটি ধাক্কা দিয়ে ফিরে এসেছিল। চ্যালেঞ্জটি সাধারণত মবি দ্বারা 2000-এর গান ফ্লাওয়ারে সঞ্চালিত হয়, যা দাসত্বের শিকড় সহ একটি স্তোত্রের নমুনা দেয়।
কেন সবুজ স্যালি আপ?
গ্রীন স্যালি আপের এই 1972 সালের প্রকাশিত সংস্করণটি জর্জিয়া সাগর দ্বীপপুঞ্জের আফ্রিকান আমেরিকানদের খেলার ঐতিহ্য সম্পর্কে একটি বই থেকে নেওয়া হয়েছে। গ্রীন স্যালি আপের এই সংস্করণে আফ্রিকান আমেরিকান থেকে উদ্ভূত ছড়া মিস মেরি ম্যাক এবং আই লাভ কফি, আই লাভ টি-এর লাইন রয়েছে।
কতজন লোক স্যালি আপ সম্পূর্ণ করতে পারে?
ব্রিং স্যালি আপ চ্যালেঞ্জের সময় আমি কতগুলি রিপ সম্পূর্ণ করব? আপনি যদি চ্যালেঞ্জটি শেষ করেন তবে আপনি মোট 30টি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করবেন। গানটি গঠন করা হয়েছে তাই এটি 8, 5, 5 এবং 12 রিপের 'ব্লক'-এ সম্পন্ন হয়েছে।
আমার দিনে কত স্কোয়াট করা উচিত?
যখন এটি আসে যে আপনার দিনে কতগুলি স্কোয়াট করা উচিত, সেখানে কোনও জাদু সংখ্যা নেই - এটি সত্যিই আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। আপনি যদি স্কোয়াট করতে নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে অন্তত এক ধরনের স্কোয়াটের 12-15টি রিপের 3 সেটের জন্য লক্ষ্য রাখুন। সপ্তাহে কয়েক দিন অনুশীলন শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।
Tabata HIIT কি?
Tabata হল এক ধরনের HIIT ওয়ার্কআউট যার লক্ষ্য হল অল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়া। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য, আপনি 20 সেকেন্ডের কঠোর ব্যায়ামের আট রাউন্ড এবং 10 সেকেন্ড বিশ্রাম করবেন। Tabata এবং HIIT এর মধ্যে কিছু মূল পার্থক্য, নমুনা ওয়ার্কআউট এবং সুবিধার দিকে নজর দিতে পড়ুন।
30 দিনের তক্তা চ্যালেঞ্জ কি?
প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ হল মূলকে শক্তিশালী করতে এবং সহনশীলতা গড়ে তোলার জন্য একটি 30-দিনের প্রোগ্রাম। চ্যালেঞ্জের প্রতিটি দিন, আপনি একটি তক্তা ধরে রাখার সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করবেন। প্রোগ্রামের 12 দিনের মধ্যে, লক্ষ্য হল 2 মিনিটের জন্য একটি তক্তা ধরে রাখতে সক্ষম হওয়া।
আরো দেখুন মাখন একটি ট্যাব কত?ব্রিং স্যালি আপ দ্য পুশ আপ চ্যালেঞ্জের জন্য আপনি কীভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন?
ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জের ভিত্তি খুবই সহজ: আপনি একটি ব্যায়াম বাছাই করেন, যেমন পুশ আপ বা স্কোয়াট, এবং আপনি মবির ফ্লাওয়ার গানটি বাজাতে শুরু করেন, যেটিতে ব্রিং স্যালি আপ, আন স্যালি ডাউন এর পুনরাবৃত্তিমূলক কোরাস রয়েছে।
প্লাঙ্ক চ্যালেঞ্জ গানকে কী বলা হয়?
যদিও কিউপিড শাফল প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ টিকটকে একটি মুহূর্ত কাটাচ্ছে, এটি একেবারে নতুন নয়। আসলে, এটি প্রথম ইউটিউবে 2016 সালে ভাইরাল হয়েছিল। তারপরে এটি 2018 সালে পুনরুত্থিত হয়েছিল, ক্যাসি হো-এর মতো ফিটনেস প্রভাবশালীরা এটিকে 'গ্রাম'-এ চূর্ণ করেছিলেন। প্ল্যাঙ্কিং আরও মজাদার করার অন্যান্য উপায় খুঁজছেন?
মবি আজ কোথায়?
প্রায় দুই দশক পরে, মোবি বলেছেন যে তিনি লস অ্যাঞ্জেলেসে তার এখন সন্ন্যাসী জীবনের জন্য গভীর কৃতজ্ঞতা বোধ করেন, যেখানে তিনি এনওয়াইসি থেকে চলে এসেছিলেন। 2008 সালে তিনি শান্ত হওয়ার পরপরই।
মবি নমুনা দ্বারা কি গান ফুল?
জেসি লি প্র্যাচার, ম্যাটি গার্ডার এবং মেরি গার্ডনারের 'গ্রিন স্যালি, আপ'-এর মোবির 'ফ্লাওয়ার' নমুনা | যার নমুনা।
স্কোয়াট কি আপনার পাছা বড় করে?
স্কোয়াটগুলি সমস্ত গ্লুট পেশী এক আন্দোলনে কাজ করে। আপনি যখন কৌশলগতভাবে এই পেশীগুলিকে নিয়োগ এবং কর দেন, তখন আপনি হাইপারট্রফি (বা পেশীর আকার বৃদ্ধি) ট্রিগার করতে পারেন। সুতরাং, হ্যাঁ, স্কোয়াট আপনাকে বড় গ্লুট তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
স্কোয়াট থেকে ফলাফল দেখতে কতক্ষণ লাগে?
ওজন ছাড়া, আরো squats, ভাল. আপনি যদি কার্ডিওর পাশাপাশি সপ্তাহে তিনবার 12 বার পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট সম্পূর্ণ করেন, তাহলে আপনার দুই থেকে তিন সপ্তাহ পরে ফলাফল দেখতে শুরু করা উচিত।
একটি Amrap কি?
AMRAP শব্দগুচ্ছের সংক্ষিপ্ত রূপ যতটা সম্ভব রাউন্ড। AMRAP ওয়ার্কআউটগুলি বিশ্রাম না করে (বা খুব সীমিত বিশ্রামের সাথে) নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একটি ব্যায়ামের যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করা জড়িত।
প্রতিদিন তাবাটা করা কি ঠিক হবে?
যার মানে, হ্যাঁ, আপনি প্রতিদিন তাবাটা ওয়ার্কআউট করতে পারেন। রাজা যারা কার্ডিওকে সামগ্রিকভাবে প্রতিস্থাপন করতে Tabata ব্যবহার করতে চান তাদের সতর্ক করার একটি শব্দ অফার করে। আমি এই [আসল] প্রোটোকল করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করব এবং প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে চার বার আটকে থাকব এবং সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন স্থায়ী কার্ডিওর সাথে সম্পূরক করব, তিনি বলেছেন।
ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানো বা তাবাটা কি ভালো?
দৌড়ানোর তুলনায়, এটি প্রায় 30 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়ায় (একজন 140-পাউন্ড মহিলা 10-মিনিট মাইল দৌড়ে প্রতি মিনিটে 10 ক্যালোরির চেয়ে সামান্য বেশি পোড়ায়)। যেকোন সার্কিট-স্টাইলের ওয়ার্কআউট নেওয়া এবং তাবাটাতে পরিণত করা সহজ।
আরো দেখুন DW শহুরে মানে কি?প্ল্যাঙ্কিং কি পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে?
প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম কি সত্যিই আমার পেটের চর্বি পোড়াতে পারে? সত্য হল যে কোন একক ব্যায়াম আপনাকে পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে না। আপনি যদি সত্যিই এটি হ্রাস করার বিষয়ে চিন্তিত হন, হাওয়েল বলেছেন, এবং এটি বেশ জটিল, আমি সুপারিশ করি যে আপনি এমন আন্দোলনগুলিতে মনোনিবেশ করুন যেগুলির জন্য আরও শক্তি প্রয়োজন এবং যৌগিক।
তক্তা কি চর্বি পোড়া বা পেশী তৈরি করে?
তলদেশের সরুরেখা. তক্তা একটি অত্যন্ত কার্যকর পেট-শক্তিশালী ব্যায়াম। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এটি প্রতি মিনিটে দুই থেকে পাঁচ ক্যালোরির মধ্যে পোড়ায়। তক্তা পেশী বাড়ায় এবং বিপাক বাড়ায়, তাই তারা বিশ্রামের সময় উচ্চ মাত্রার ক্যালরি পোড়া বজায় রাখতে সাহায্য করে।
আমি যদি প্রতিদিন 1 মিনিটের তক্তা করি তাহলে কি হবে?
শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে প্ল্যাঙ্কিং ব্যায়াম আপনার পিঠ, ঘাড়, বুক, কাঁধ এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করে আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে। আপনি যদি প্রতিদিন তক্তাটি করেন তবে আপনার ভঙ্গি উন্নত হবে এবং আপনার পিঠ সোজা থাকবে।
পুশআপ চ্যালেঞ্জে গানটি কী?
504 বয়েজ এবং ওয়েবি দ্বারা গ্র্যাব দা ওয়াল এবং রক দা বোট গানটির সাথে পুরোপুরি জুটি বেঁধে, এই চ্যালেঞ্জে নির্মাতারা সঙ্গীতের তালে ঘাম ঝরতে দেখেন।
আমি কি দিনে 100টি পুশআপ করতে পারি?
দিনে 100টি পুশ-আপ করার সুবিধাগুলি চলুন সুবিধাগুলির মধ্য দিয়ে দৌড়ানো যাক: পুশ-আপ শুধুমাত্র আপনার বাহু, কাঁধ এবং বুকে শক্তি এবং পেশী তৈরি করে না, এটি আপনাকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করার জন্য পেটের পেশীতেও দড়ি দেয়৷ সর্বোপরি, এটি এমন কয়েকটি অনুশীলনের মধ্যে একটি যা আপনি যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময়, কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই করতে পারেন।
আমার দিনে কতগুলি পুশআপ করা উচিত?
অনেকে দিনে 300 টিরও বেশি পুশ-আপ করেন। কিন্তু একজন গড়পড়তা ব্যক্তির জন্য, এমনকি 50 থেকে 100টি পুশ-আপ একটি ভাল উপরের শরীর বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত, যদি এটি সঠিকভাবে করা হয়। আপনি 20টি পুশ-আপ দিয়ে শুরু করতে পারেন, কিন্তু এই সংখ্যায় আটকে থাকবেন না। আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ জানাতে সংখ্যা বাড়াতে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
TikTok সিঁড়ি এলোমেলো গান কি?
সিঁড়ি চ্যালেঞ্জের জন্য আপনি নাচের রুটিনের পাশাপাশি যে গানটি ব্যবহার করেন সেটি টিকটকের সবচেয়ে জনপ্রিয় শব্দগুলির মধ্যে একটি, টিকটক সাউন্ডে #PlankChallenge নামে পরিচিত। এটি TikTok-এও বিভিন্ন ব্যায়াম সম্পর্কিত চ্যালেঞ্জের জন্য ব্যবহৃত হয়। ম্যাগি লিন্ডেম্যানের গানটির আসল নাম প্রিটি গার্ল (পল গ্যানন রিমিক্স)।