1 মাইল কত ধাপ?

1 মাইল কত ধাপ?

একজন মানুষের গড় দৈর্ঘ্য প্রায় 2.1 থেকে 2.5 ফুট। এর মানে হল এক মাইল হাঁটতে 2,000 পদক্ষেপ লাগে এবং 10,000 পদক্ষেপ প্রায় 5 মাইল হবে।




সুচিপত্র



5 কিমি হাঁটা কত ধাপ?

গড়ে 5k হাঁটার সময় 6,600টি ধাপ আছে, তবে 5k দৌড়ে এটি প্রায় 4,700-এ নেমে আসে। আপনার উচ্চতা এবং গতির মতো বিভিন্ন কারণের উপর ভিত্তি করে 5k-এ ধাপের সংখ্যা পরিবর্তিত হয়।






6000 ধাপ কত দূর?

6,000টি ধাপ প্রায় 2.5 মাইল করে। সঠিক সংখ্যা ব্যক্তির উচ্চতা এবং দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে। গড় দৈর্ঘ্যের (2.2 ফুট) দৈর্ঘ্য সহ একজন মহিলার জন্য 6,000 ধাপ হল 2.498 মাইল এবং একজন পুরুষের জন্য গড় ধাপ (2.5 ফুট), এটি 2.841 মাইল।


30 মিনিটের হাঁটা কত ধাপ?

10,000 ধাপ হাঁটা 30 মিনিটের মধ্যে সম্ভব, তিনি যোগ করেন। এটি রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করা কমানোর অতিরিক্ত সুবিধা থাকতে পারে।




একজন 5K মহিলার কত ধাপ?

আপনার স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য এবং আপনি হাঁটছেন বা দৌড়াচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে 5 কিমিতে ধাপের সংখ্যা। সাধারণভাবে বলতে গেলে, মহিলাদের জন্য 5কিমিতে 7,462টি ধাপ এবং পুরুষদের জন্য 5কিমিতে 6,561টি ধাপ রয়েছে। 5000 ধাপ কত কিলোমিটার?

আরো দেখুন একটি চকচকে পোকেমন কি শক্তিশালী?




একটি শিক্ষানবিস জন্য একটি ভাল 5K সময় কি?

নতুনদের জন্য গড় যদি আপনি প্রতি 8 মিনিটে এক মাইল দৌড়ান, তাহলে আপনি আপনার 5K সময়কে 25 মিনিটের কম বা তার আশেপাশে গণনা করতে পারেন। যাইহোক, এটি অনেক লোকের পক্ষে সহজে অর্জনযোগ্য নয়, তাই নতুনদের লক্ষ্য হওয়া উচিত প্রায় 9 থেকে 13 মিনিটের মধ্যে একটি মাইল চালানো। একটি ফিটনেস পরিকল্পনা সেট আপ করুন যা কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে তৈরি হয়।


5 মাইল হাঁটতে কতক্ষণ লাগবে?

কিন্তু সাধারণভাবে, দ্রুত গতিতে এক মাইল হাঁটতে 13 থেকে 20 মিনিট সময় লাগতে পারে, ইউসি বার্কলে অনুসারে। ফলস্বরূপ, 5 মাইল হাঁটতে যে সময় লাগে তা এক ঘন্টা থেকে পাঁচ মিনিট থেকে এক ঘন্টা 40 মিনিটের মধ্যে হতে পারে।


5000 কদম হাঁটতে কত সময় লাগে?

এক মাইল হল প্রায় 2000 পদচিহ্ন, এবং 15-20 মিনিট হাঁটার প্রয়োজন৷ সুতরাং, 5000টি পদক্ষেপ সম্পূর্ণ হতে মোটামুটিভাবে 45-50 মিনিট সক্রিয় হাঁটার সময় লাগবে।


সপ্তাহে 2 পাউন্ড হারাতে আপনার দিনে কতগুলি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত?

স্বাস্থ্যকর, টেকসই ফলাফলের জন্য, আপনার লক্ষ্য করা উচিত প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ডের বেশি ওজন কমানো উচিত নয়। এক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 10,000 কদম হাঁটা মোটামুটি এক পাউন্ড চর্বি গলানোর জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি পোড়ায়।


দিনে কয়টি পদক্ষেপ স্বাস্থ্যকর?

সাধারণ ফিটনেসের জন্য, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপের লক্ষ্য করা উচিত। এই পরিসংখ্যান একজন ব্যক্তির বয়স, বর্তমান ফিটনেস স্তর এবং স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে বাড়তে বা কমতে পারে। এই সুপারিশটি সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (CDC) থেকে এসেছে।


ওজন কমানোর জন্য আমাকে দিনে কতগুলি পদক্ষেপ নিতে হবে?

যদিও সঠিক সংখ্যাটি আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং খাদ্যের মতো কারণের উপর ভিত্তি করে করা হয়, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন কমপক্ষে 15,000 পদক্ষেপ নেওয়া বিপাকীয় সিন্ড্রোমের কম ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। কিন্তু যদি প্রতিদিন 15,000 পদক্ষেপ একটি উচ্চ লক্ষ্য বলে মনে হয়, প্রায় 10,000 ধাপে পৌঁছানো আপনাকে ওজন কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে।


10000 ধাপে কত ক্যালোরি পোড়া হয়?

দিনে 10,000 কদম হাঁটার ধারণা, গড়ে প্রায় 5 মাইল, একটি জনপ্রিয় ফিটনেস লক্ষ্য। বেশিরভাগ মানুষ 10,000 কদম হেঁটে প্রায় 300 থেকে 400 ক্যালোরি পোড়ায়। বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে প্রতিদিন অতিরিক্ত 1,000 পদক্ষেপের লক্ষ্য রেখে ধীরে ধীরে পদক্ষেপ বাড়ানোর পরামর্শ দেন।

আরো দেখুন পাকার স্বাদ কেমন?


5K থেকে পালঙ্ক কি কঠিন?

প্রতিদিন 30 মিনিট, প্রতি সপ্তাহে 3 দিন, 9 সপ্তাহ দীর্ঘ এবং আপনি 5K প্রস্তুত। সামগ্রিকভাবে, আমি কাউচ থেকে 5K রানিং প্ল্যানের সরলতা এবং এটি তৈরি করা দৌড়বিদদের উত্সাহজনক সম্প্রদায়ের একজন ভক্ত। কিন্তু অনেক লোকের জন্য, Couch to 5K খুব কঠিন।


আপনার কি প্রতিদিন বা প্রতি দিন চালানো উচিত?

বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই প্রতি সপ্তাহে তিন বা চার দিনের বেশি না চালানোর পরামর্শ দেন। চলমান দিনগুলিতে 20 থেকে 30 মিনিটের কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন, দুই দিনের অ-চলমান ওয়ার্কআউট এবং প্রতি সপ্তাহে অন্তত একটি বিশ্রাম দিন।


Couch থেকে 5K হতে কতক্ষণ লাগবে?

এই প্রোগ্রামটি আপনাকে প্রায় 9 সপ্তাহের মধ্যে 3 মাইল দৌড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রতিটি সেশনে প্রায় 30 মিনিট সময় নেওয়া উচিত, প্রতি সপ্তাহে 3 দিন। আগে এবং পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না, এবং 5 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ ওয়াক বা জগ দিয়ে প্রতিটি সেশন শুরু করুন।


দিনে 6000 কদম হাঁটা কি ভাল?

যারা গড়ে প্রতিদিন 6,000 কদম হাঁটেন তাদের দুই বছর পরে দাঁড়ানো, হাঁটা এবং সিঁড়ি উঠতে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন। একজন ব্যক্তির দিনে যোগ করা প্রতিটি 1,000 পদক্ষেপ তাদের গতিশীলতা হ্রাসের ঝুঁকি 16 থেকে 18 শতাংশ হ্রাস করে।


হাঁটা কি আপনার পেট চ্যাপ্টা হয়?

নিয়মিত, দ্রুত হাঁটা কার্যকরভাবে শরীরের মোট চর্বি এবং আপনার মধ্যভাগের চারপাশে অবস্থিত চর্বি কমাতে দেখানো হয়েছে (61, 62)। প্রকৃতপক্ষে, প্রতিদিন 30-40 মিনিটের জন্য (প্রায় 7,500 ধাপ) দ্রুত হাঁটা বিপজ্জনক পেটের চর্বি এবং একটি পাতলা কোমররেখা (63) উল্লেখযোগ্য হ্রাসের সাথে যুক্ত।


দিনে 6 মাইল হাঁটা কি খুব বেশি?

যদিও 6 মাইল হাঁটা আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আপনার ক্যালোরি বার্ন বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়, এটি সম্ভবত প্রতিদিন প্রয়োজনীয় নয়। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (CDC)-এর সুপারিশ অনুযায়ী প্রতি সপ্তাহে 150 থেকে 300 মিনিট হাঁটার লক্ষ্য রাখুন।


70 বছর বয়সী একজনকে প্রতিদিন কতদূর হাঁটতে হবে?

হাঁটা হল এক ধরনের কম প্রভাব, মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম যার অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা এবং কিছু ঝুঁকি রয়েছে। ফলস্বরূপ, সিডিসি সুপারিশ করে যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপের জন্য লক্ষ্য রাখে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এটি প্রায় 8 কিলোমিটার বা 5 মাইলের সমতুল্য।

আরো দেখুন একটি নতুন উলকি লাগাতে সেরা জিনিস কি?


দিনে 2 মাইল হাঁটা কি যথেষ্ট?

ওজন কমাতে হাঁটার জন্য খাবার পরিকল্পনা নির্দেশিকা ট্রেডমিলে 2 মাইল হাঁটা 100-200 ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য যথেষ্ট। আপনি যদি এই একই সময়ের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন হাঁটতে পারেন, তবে এটি যোগ হবে! আপনি খাদ্যে কোন পরিবর্তন ছাড়াই প্রতি সপ্তাহে ¼ পাউন্ড ওজন কমানোর আশা করতে পারেন।


আপনি যখন দিনে 10000 কদম হাঁটেন তখন আপনার শরীরের কী ঘটে?

আপনি যখন বেশি হাঁটেন, 3,000 থেকে 4,000 এর সাধারণ গড় না হয়ে 10,000টি ধাপ বলুন, আপনি কার্যকরভাবে আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করছেন। অর্থাৎ হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কম। হাঁটা শুধু আপনার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য বাড়ায় না; এটি আপনার পুরো শরীরকে টোন করার জন্যও ভাল।


দিনে 10000 পদক্ষেপ কি যথেষ্ট?

এটি 10,000-পদক্ষেপ মিটার হিসাবেও অনুবাদ করেছে, একটি হাঁটার লক্ষ্য তৈরি করেছে যা, দশকের পর দশক ধরে, কোনো না কোনোভাবে আমাদের বৈশ্বিক চেতনা - এবং ফিটনেস ট্র্যাকারগুলিতে এমবেড হয়ে গেছে। কিন্তু আজকের সেরা বিজ্ঞান পরামর্শ দেয় যে আমাদের স্বাস্থ্য বা দীর্ঘায়ুর স্বার্থে আমাদের দিনে 10,000 পদক্ষেপ নেওয়ার দরকার নেই, যা প্রায় পাঁচ মাইল।


আপনি যদি দিনে 5000 কদম হাঁটেন তাহলে কি হবে?

ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাসের সাম্প্রতিক গবেষণাও প্রমাণ করেছে যে আপনি যদি দিনে 5,000 এরও কম ধাপ হাঁটেন, তাহলে আপনার শরীর পরের দিন চর্বি বিপাক করতে কম সক্ষম হবে। শরীরে চর্বি জমা হওয়া একজন ব্যক্তির কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দিতে পারে।


দিনে 15000 পদক্ষেপ কি খুব বেশি?

গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে প্রতিদিন 15,000 পদক্ষেপ মেটাবলিক সিনড্রোম হওয়ার ঝুঁকির সাথে সম্পর্কযুক্ত, এমন একটি অবস্থা যা রক্তচাপ বৃদ্ধি, রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি এবং কোমরের চারপাশে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি হিসাবে প্রকাশ করে। যে বলেছে, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।


দিনে 3 মাইল হাঁটা কি ওজন কমাতে সাহায্য করে?

দিনে তিন মাইল হাঁটলে দিনে প্রায় 300 ক্যালোরি বার্ন হয়। আপনার ওজন 150 পাউন্ডের বেশি হলে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন এবং আপনার ওজন কম হলে কম ক্যালোরি, কিন্তু প্রতি মাইল 100 ক্যালোরি গড়। প্রতি পাউন্ডে 3,500 ক্যালোরি থাকে, তাই আপনি যদি দিনে তিন মাইল হাঁটেন, তাহলে 12 দিনের মধ্যে আপনি এক পাউন্ড হারান।

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

একটি CR1620 ব্যাটারি কি CR2016 এর মতো?

CR1620 ছোট। 2 এর মধ্যে 2 এটি সহায়ক বলে মনে করেছে। আপনি করবেন? বিভিন্ন আকারের: 1620 হল 16 মিমি জুড়ে 2.0 মিমি পুরু, যেখানে 2016 হল 20 মিমি জুড়ে

আপনি কিভাবে ফোর্টনাইট এ ফোকাসড ইমোট পাবেন?

কিভাবে ফোকাসড ইমোট পেতে হয়। আইটেম শপে থাকাকালীন V-Bucks দিয়ে ফোকাস করা যেতে পারে। এই আইটেমটি গড়ে প্রতি 31 দিনে ফিরে আসে এবং সম্ভবত

সুনামির পরে কি Nate Berkus সঙ্গী পাওয়া গিয়েছিল?

Nate Berkus ট্র্যাজেডি থেকে বেঁচে গেলেও, ফার্নান্দো বেঙ্গোইচিয়ার মৃতদেহ খুঁজে পাওয়া যায়নি। ফটোগ্রাফারের বয়স তখন ৩৯ বছর। প্রাক্তন দম্পতির সাক্ষাত ক

একটি উঠানে কতটি শুকনো কোয়ার্ট আছে?

আয়তন এবং ক্ষমতা অর্থে এক কিউবিক ইয়ার্ড কোয়ার্টস ড্রাই ইউএসে রূপান্তরিত হয় অবিকলভাবে 694.28 কিউটি শুষ্ক। উত্থাপিত বিছানা জন্য মাটির সেরা মিশ্রণ কি?

স্যামসাং জে সিরিজে কি ওয়্যারলেস চার্জিং আছে?

দুর্ভাগ্যবশত, আপনার Galaxy J7-এ Qi ওয়্যারলেস চার্জিং ইন্টিগ্রেটেড নেই। যাইহোক, আপনি আপনার ডিভাইসের জন্য একটি ওয়্যারলেস চার্জিং অ্যাডাপ্টার ব্যবহার করতে পারেন

কোন Wella টোনার ভায়োলেট ভিত্তিক?

Wella T18 কি? Wella T18 (হালকা অ্যাশ স্বর্ণকেশী) টি 14 এর মতোই কারণ এটি অ্যাশ স্বর্ণকেশী পরিবারের একটি স্থায়ী তরল টোনার। টোনারের ভিত্তি হল

একটি 3% প্যাচ মানে কি?

এটি 3 শতাংশ প্যাচ নামেও পরিচিত। এই প্যাচটি মূলত ইঙ্গিত করে যে এই প্যাচের মালিক এখনও মোটরসাইকেলের অনুমোদনের জন্য অপেক্ষা করছেন

বুমেরাং কেন নটস থেকে সরানো হয়েছিল?

বুমেরাং একটি ভেকোমা বুমেরাং রোলার কোস্টার ছিল যা ক্যালিফোর্নিয়ার বুয়েনা পার্কে নটের বেরি ফার্মে অবস্থিত। রাইডটি প্রাক্তন কর্কস্ক্রু প্রতিস্থাপন করেছে। ইহা ছিল

আমি কিভাবে আমার WB অ্যাকাউন্ট পুনরুদ্ধার করতে পারি?

আপনি একবার WBPlay-এ লগ-ইন করলে, আপনি যখনই কোনো ম্যাচ খেলবেন বা গেমে অন্য কোনো বড় অ্যাকশন করবেন তখনই আপনার ক্লাউড সেভ আপডেট করা হবে। পুনঃস্থাপন a

মোহাম্মদ আলী এস্টেটের মূল্য কত?

আলী, তিনবারের বিশ্ব হেভিওয়েট বক্সিং চ্যাম্পিয়ন এবং তর্কযোগ্যভাবে 20 শতকের সবচেয়ে স্বীকৃত ক্রীড়া ব্যক্তিত্ব, একটি সম্পত্তি রেখে গেছেন

প্রেম এবং হিপ হপ থেকে তারার মূল্য কত?

তারা ওয়ালেসের মোট মূল্য: তারা ওয়ালেস হলেন একজন আমেরিকান অভিনেত্রী এবং রিয়েলিটি টেলিভিশন তারকা যার মোট মূল্য $100 হাজার ডলার। তারা ওয়ালেস

Att Com একটি ডোমেইন?

ব্যবসায়িক ডোমেইন দুটি অংশ নিয়ে গঠিত: ডোমেন নামের প্রধান অংশ (যেমন att) এবং এক্সটেনশন, বা শীর্ষ স্তরের ডোমেইন (TLD), যা পরে আসে

একটি Bobcat 763 একটি ব্রাশ কাটার চালাবে?

ববক্যাট 763 সংযুক্তি বালতি, গ্র্যাপল বাকেট, হারলে রেক, 4 ইন 1 বালতি, ট্রেঞ্চার, হাইড্রোলিক অগার, প্যালেট ফর্ক, সুইপার, ব্রাশ কাটার,

পুনর্জন্ম এবং পুনর্জীবনের মধ্যে পার্থক্য কী?

পোকেমন রিজুভেনেশন একটি এপিসোডিক্যালি প্রকাশিত পোকেমন ফ্যান গেম এবং পোকেমন পুনর্জন্মের আধ্যাত্মিক উত্তরসূরি৷ একইভাবে পোকেমনের পুনর্জন্ম, পোকেমন

আমরা চিড়িয়াখানা কিনেছি ছবিটি কি একটি সত্য গল্প?

ফিল্মটি দৃশ্যত বেঞ্জামিন মি-এর সত্য গল্পের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, একজন লেখক যিনি একটি বিলুপ্ত চিড়িয়াখানা কিনেছিলেন। কিন্তু স্ক্রিপ্ট, Aline Brosh McKenna দ্বারা

1500 মিটার দৌড় কতক্ষণ?

1500 মিটার বা 1,500-মিটার দৌড় (প্রায় 0.93 মাইল) হল অ্যাথলেটিক্সের মধ্যম দূরত্বের ট্র্যাক ইভেন্ট। দূরত্ব হয়েছে

অ্যাডভোকেয়ারের সাথে কী পরিবর্তন হয়েছে?

ফেডারেল ট্রেড কমিশন বুধবার ঘোষণা করেছে যে মাল্টি-লেভেল মার্কেটার অ্যাডভোকেয়ার ইন্টারন্যাশনাল এবং এর প্রাক্তন সিইও $150 মিলিয়ন দিতে সম্মত হয়েছে এবং

কাইল রিচার্ডস স্বামীর মূল্য কত?

যাইহোক, যখন আমরা এই দুজনের কাছে কত টাকা আছে সেই বিষয়ে আলোচনা করছি, কাইলের 100 মিলিয়ন ডলারের কার্যকারণ সম্পদ রয়েছে বলে জানা গেছে, অন্যদিকে মৌরিসিও (যিনি একজন

আপনি কি কাউবয় বুট ভাঙতে হবে?

কিন্তু আপনি যদি এগুলিকে দ্রুত ভাঙতে কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই সপ্তাহে 2 থেকে 3 দিন পরতে পারেন, তবে সেগুলি ভাঙতে প্রায় 2 সপ্তাহ সময় লাগবে৷ আপনাকে কাউবয় কিনতে হবে

আমি কীভাবে আমার ওমনি পুরস্কার কার্ড ব্যবহার করব?

আমি কিভাবে আমার কার্ড সক্রিয় করব? আপনার কার্ড ইতিমধ্যে সক্রিয় করা হতে পারে. চেক করতে, omnicard.com/cards এ যান এবং বিকল্পগুলি থেকে কার্ড সক্রিয় করুন নির্বাচন করুন৷

গঠনগত অভিযোজন প্রাণী কি?

কাঠামোগত অভিযোজন শরীরের অনন্য বৈশিষ্ট্য যা প্রাণীকে তার পরিবেশে বেঁচে থাকতে সাহায্য করে। এর মধ্যে শরীরের অঙ্গ যেমন পা, লেজ, কান,

কোনটি ভাল VAX বা Bissell?

Amd যদিও বিসেল Georg Solti এর চেয়ে বেশি পুরষ্কার জিতেছে, এটি নতুন Vax Platinum SmartWash কার্পেট ক্লিনার যা আমাদের শীর্ষস্থান জিতেছে। যে তার জন্য

টেরি ব্র্যাডশোর বার্ষিক বেতন কত?

বেতন: Terry Bradshaw এর বার্ষিক টিভি বেতন $5 মিলিয়ন। রিয়েল এস্টেট: NFL থেকে অবসর নেওয়ার পর, টেরি রিয়েল এস্টেটে প্রচুর বিনিয়োগ করেছিলেন। জো কত ধনী

আপনি অক্টোবরে সাভানাতে সাঁতার কাটতে পারেন?

হ্যাঁ! সাভানা এবং আশেপাশের এলাকায় অক্টোবরে সাঁতার কাটা আনন্দদায়ক। সমুদ্রের তাপমাত্রা গড়ে 77° ফারেনহাইট (মিনিট/সর্বোচ্চ: 73° ফারেনহাইট/83° ফা), আপনাকে অনুমতি দেয়

এপি ইউরো কি এপি ওয়ার্ল্ডের চেয়ে কঠিন?

সামগ্রিকভাবে, এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যেই নিজেকে এপি ইউরোতে একজন বিশেষজ্ঞ হিসেবে বিবেচনা করেন, পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতির জন্য উল্লেখযোগ্য পরিমাণে কাজ করার আশা করুন। যাইহোক, যদি