50টি পুশ-আপ করে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াবেন?
প্রতি সপ্তাহে আপনার প্রতিদিনের সকালের ব্যায়ামের রুটিনে দুটি পুশ আপ যোগ করুন এবং আপনি যখন 50টি পুশ আপ করতে পারবেন, তখন আপনি প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত 100 ক্যালোরি থেকে মুক্তি পাবেন (5)।
সুচিপত্র
- প্রতি পুশআপে কত ক্যালোরি পোড়া হয়?
- দিনে 100 পুশআপ কি ভাল?
- দিনে 50টি পুশআপ কি যথেষ্ট?
- পুশআপ কি পেটের চর্বি কমায়?
- পুশ আপ কি চর্বি পোড়াতে পারে?
- দিনে 10টি পুশআপ কী করতে পারে?
- 1 মিনিটের তক্তা কত ক্যালোরি পোড়ায়?
- একটি সারিতে 20টি পুশ-আপ কি ভাল?
- পুশ-আপ কি অ্যাবস কাজ করে?
- পুশআপগুলির অসুবিধাগুলি কী কী?
- এক সারিতে 30টি পুশআপ কি ভাল?
- দিনে 500 ক্যালোরি পোড়ানো কি ভাল?
- ঘুমের মধ্যে কত ক্যালরি পুড়েছে?
- দিনে 2000 ক্যালোরি পোড়ানো কি ভাল?
- কোনটি ভাল ধাক্কা আপ বা তক্তা?
- একটি ধাক্কা আপ একটি তক্তা?
- কোন ব্যায়াম সবচেয়ে চর্বি পোড়া?
- একটি পুশআপ ওজন কত?
প্রতি পুশআপে কত ক্যালোরি পোড়া হয়?
ক্যালোরি পুশআপ পোড়ানোর সংখ্যা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। সাধারণভাবে, পুশআপ প্রতি মিনিটে কমপক্ষে 7 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
দিনে 100 পুশআপ কি ভাল?
আপনি যদি নিয়মিত পুশআপ করেন তবে আপনি সম্ভবত উপরের শরীরের শক্তি বৃদ্ধি লক্ষ্য করবেন। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনি যে ধরনের পুশআপগুলি করেন তাতে বৈচিত্র্য যোগ করা চালিয়ে যান। আপনি একটি পুশআপ চ্যালেঞ্জও অনুসরণ করতে পারেন যেখানে আপনি প্রতি সপ্তাহে ধীরে ধীরে পুশআপের সংখ্যা বাড়ান। আপনি দুই মাসে 100 বার পর্যন্ত কাজ করতে পারেন।
দিনে 50টি পুশআপ কি যথেষ্ট?
একজন দিনে কতগুলি পুশ-আপ করতে পারে তার কোনও সীমা নেই। অনেকে দিনে 300 টিরও বেশি পুশ-আপ করেন। কিন্তু একজন গড়পড়তা ব্যক্তির জন্য, এমনকি 50 থেকে 100টি পুশ-আপ একটি ভাল উপরের শরীর বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত, যদি এটি সঠিকভাবে করা হয়। আপনি 20টি পুশ-আপ দিয়ে শুরু করতে পারেন, কিন্তু এই সংখ্যায় আটকে থাকবেন না।
আরো দেখুন চুলের জন্য ফ্লুসিনোলোন অ্যাসিটোনাইড কি ভাল?
পুশআপ কি পেটের চর্বি কমায়?
শরীরের ওজনের এই ব্যায়ামের নিয়মিত অভ্যাস আপনার পিঠের এবং কোর পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামটি খুব জেদি পেটের চর্বি গলানোর জন্য এবং আপনি সবসময় যে ধরনের অ্যাবস পেতে চান তা পেতে সাহায্য করে!
পুশ আপ কি চর্বি পোড়াতে পারে?
পেশী তৈরির ক্ষেত্রে পুশ আপগুলি বেশ কার্যকর। ওজন কমাতে সাহায্য করার ক্ষেত্রে একই কথা বলা যায় না। যদিও তারা একটি ভাল ব্যায়াম, তারা দ্রুত চর্বি পোড়াতে ট্রিগার করে না। এটি এই কারণে যে পুশ আপগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর হৃদস্পন্দনের কারণ হয় না।
দিনে 10টি পুশআপ কী করতে পারে?
সুতরাং এই পদক্ষেপটি আপনার বুক, কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে যে দুর্দান্ত সুবিধাগুলি সরবরাহ করে তা ছাড়াও, এটি মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতাও বাড়ায়। একজন যোগ শিক্ষক হিসাবে, আমি ফর্মের জন্য একজন স্টিলার।
1 মিনিটের তক্তা কত ক্যালোরি পোড়ায়?
তক্তা একটি অত্যন্ত কার্যকর পেট-শক্তিশালী ব্যায়াম। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এটি প্রতি মিনিটে দুই থেকে পাঁচ ক্যালোরির মধ্যে পোড়ায়। তক্তাগুলি পেশী বাড়ায় এবং বিপাক বাড়ায়, তাই তারা বিশ্রামের সময় উচ্চ স্তরের ক্যালরি পোড়া বজায় রাখতে সহায়তা করে।
একটি সারিতে 20টি পুশ-আপ কি ভাল?
আপনি যদি 40 বা তার বেশি করতে পারেন - যা সত্যিই কঠিন - দুর্দান্ত! আপনি যদি শুধুমাত্র 15 বা 20 করতে পারেন, তবে এতটা দুর্দান্ত নয়। কিন্তু তারপরে আবার, গবেষকরা দেখেছেন যে আপনি 10 এর বেসলাইনে করতে পারেন এমন প্রতিটি পুশআপ হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। আপনি যদি শুধুমাত্র 10 বা তার কম করতে পারেন, তাহলে আপনাকে কাজে যেতে হবে।
আরো দেখুন 60 FPS কতটা ভালো?পুশ-আপ কি অ্যাবস কাজ করে?
এটি একটি ভাল ফুল বডি ওয়ার্কআউট - আপনার শরীরের প্রচুর সংখ্যক পেশীতে কাজ করার মাধ্যমে, পুশ-আপগুলি আপনাকে একজন ফিটারের জন্য প্রচুর সাহায্য করে। পুশ-আপগুলি আপনাকে একই সময়ে আপনার বাহু, অ্যাবস এবং আপনার নীচের শরীরের উপর ফোকাস করতে সহায়তা করে। তারা আপনার পেশীগুলিকে একসাথে কাজ করতে এবং শক্তিশালী হওয়ার প্রশিক্ষণ দেয়।
পুশআপগুলির অসুবিধাগুলি কী কী?
যাইহোক, প্রতিদিন পুশআপ অনুশীলন করা কিছু ঝুঁকি নিয়ে আসে। এর মধ্যে রয়েছে পিঠের নিচের ব্যথা, কব্জির ব্যথা এবং কনুইয়ের আঘাত। লোকেরা যে পুশআপ বৈচিত্রগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে চায় তার জন্য সঠিক কৌশল শিখে এই ঝুঁকিগুলি হ্রাস করতে পারে।
এক সারিতে 30টি পুশআপ কি ভাল?
তলদেশের সরুরেখা. যদিও বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে মোটামুটি 10-30 রিপ বেশিরভাগ লোকের জন্য গড়, এবং 30-50 রিপগুলি চমৎকার পরিসরের মধ্যে রয়েছে - আসুন কিছু সোজা করা যাক। আপনি যে পরিমাণ পুশ আপ করতে পারেন তার সাথে আপনার বয়স বা লিঙ্গের খুব কম সম্পর্ক রয়েছে।
দিনে 500 ক্যালোরি পোড়ানো কি ভাল?
আপনি যে ধরনের ডায়েট অনুসরণ করেন না কেন, ওজন কমানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন যত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তার থেকে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। বেশিরভাগ অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের জন্য, দিনে প্রায় 500 ক্যালোরি কাটা শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। আপনি যদি প্রতিদিন 500 কম ক্যালোরি খেতে পারেন তবে আপনার সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড (450 গ্রাম) হারানো উচিত।
ঘুমের মধ্যে কত ক্যালরি পুড়েছে?
আপনি এবং নিদ্রা যখন আপনি কত ক্যালরি না? খুব আনুমানিক সংখ্যা হিসাবে, আমরা ঘুমানোর সময় প্রতি ঘন্টায় প্রায় 50 ক্যালোরি পোড়াই। যাইহোক, প্রত্যেক ব্যক্তি ঘুমের সময় তাদের ব্যক্তিগত বেসাল মেটাবলিক রেট2 (BMR) এর উপর নির্ভর করে বিভিন্ন পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায়।
আরো দেখুন একটি মই জন্য সেরা উপাদান কি?দিনে 2000 ক্যালোরি পোড়ানো কি ভাল?
দিনে 2000 ক্যালোরি পোড়ানো, বিশেষ করে ব্যায়াম করার মাধ্যমে সাধারণত এমন কিছু নয় যা অনেক লোক করতে সক্ষম হয়। এমনকি মাঝারিভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের প্রতিদিন এই লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কোনটি ভাল ধাক্কা আপ বা তক্তা?
তক্তাটি সাধারণত পেটের ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত এবং পুশ-আপ বুক এবং কাঁধকে শক্তিশালী করার জন্য পরিচিত। যাইহোক, প্ল্যাঙ্ক আপনার কোরের চেয়ে বেশি কাজ করে, এটি আপনার বাহু শক্তি এবং নিম্ন শরীরের স্ট্যামিনা পরীক্ষা করে।
একটি ধাক্কা আপ একটি তক্তা?
তক্তাগুলির বিপরীতে, পুশ-আপগুলি এককেন্দ্রিক এবং উদ্ভট উভয় আন্দোলন প্রদান করে, যার অর্থ ব্যায়ামের একটি অংশের জন্য আপনার পেশী সংকুচিত হয় তারপরও ওজন বহন করার সময় দ্বিতীয় অংশের জন্য লম্বা হয়। যাইহোক, এই আন্দোলন আপনার হাত বা বাহুতে খুব বেশি প্রতিরোধ তৈরি করতে পারে।
কোন ব্যায়াম সবচেয়ে চর্বি পোড়া?
প্রতি ঘন্টায় সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য দৌড়ানো বিজয়ী। স্থির সাইকেল চালানো, জগিং এবং সাঁতার কাটাও চমৎকার বিকল্প। HIIT ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন করার জন্যও দুর্দান্ত। একটি HIIT ওয়ার্কআউটের পরে, আপনার শরীর 24 ঘন্টা পর্যন্ত ক্যালোরি পোড়াতে থাকবে।
একটি পুশআপ ওজন কত?
বিস্তারিত হিসাবে, একটি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপে, আপনি আপনার শরীরের ওজনের প্রায় 64% টিপেন। আপনার পা উঁচু করা আপনার শরীরের ওজনের শতাংশ বৃদ্ধি করে (74% পর্যন্ত যখন পা 60 সেন্টিমিটার উঁচু হয়)।