Z প্রেস কি?
জেড প্রেস (বা জাইড্রুনাস প্রেস) হল একটি ওভারহেড প্রেসের ভিন্নতা যা একটি বসার অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। এটিতে কোন লেগ ড্রাইভ জড়িত নয়, তাই সমস্ত জোর কোর এবং চাপার পেশীগুলির উপর। নিতম্বের গতিশীলতা এবং প্রয়োজনীয় মূল শক্তির কারণে জেড প্রেসকে একটি উন্নত ব্যায়াম হিসাবেও বিবেচনা করা হয়।
সুচিপত্র
- একটি ডাম্বেল জেড প্রেস কি?
- আমার কত Z প্রেস করা উচিত?
- কেন Z প্রেস ভাল?
- রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট কি?
- আপনি ডাম্বেল দিয়ে ওভারহেড প্রেস করতে পারেন?
- ওভারহেড প্রেস প্রয়োজনীয়?
- ডাম্বেল ওভারহেড প্রেস কি কাঁধের জন্য খারাপ?
- আপনি কিভাবে একটি বুলগেরিয়ান ডেডলিফ্ট করবেন?
- ডেডলিফটিং করার সময় আপনি আপনার হাঁটু বাঁক?
- আর্নল্ড প্রেসে কোন পেশী ব্যবহার করা হয়?
- ওভারহেড প্রেস বেঞ্চের চেয়ে ভাল?
- ওভারহেড প্রেস বড় কাঁধ নির্মাণ করবে?
- ওভারহেড প্রেস কি ভর তৈরি করে?
- একটি ভাল ওভারহেড প্রেস ওজন কি?
- ওভারহেড প্রেস বেঞ্চ প্রতিস্থাপন করতে পারেন?
- সামরিক প্রেস ভাল?
- আর্নল্ড প্রেস নিরাপদ?
- রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট এবং নিয়মিত মধ্যে পার্থক্য কি?
- বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট কি পেশী কাজ করে?
- কেন ডেডলিফ্ট আপনার নীচের পিঠে আঘাত করে?
- ডেডলিফ্টের পরে কি আমার পিঠে ব্যথা হওয়ার কথা?
একটি ডাম্বেল জেড প্রেস কি?
ডাম্বেলের একটি মাথা কাঁধে বিশ্রাম। ধড়ের সামনের দিকে কনুই। সঞ্চালন: ধড়ের দিকে পিছনে হেলান না দিয়ে ওভারহেড ডাম্বেল টিপুন। কানের কাছে হাত রাখুন। কনুই সামনের দিকে এবং নিচের ডাম্বেলগুলিকে কাঁধের দিকে ড্রাইভ করে রিসেট করুন।
আমার কত Z প্রেস করা উচিত?
জেড প্রেসের গড় কত? একজন মহিলা লিফটারের জন্য জেড প্রেসের গড় ওজন হল 62 পাউন্ড (1RM)। এটি আপনাকে শক্তি স্তরে মধ্যবর্তী করে তোলে এবং এটি একটি খুব চিত্তাকর্ষক লিফট। একটি ভাল Z প্রেস কি? মহিলা নতুনদের লক্ষ্য হওয়া উচিত 18 পাউন্ড (1RM) তোলা যা সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় এখনও চিত্তাকর্ষক।
কেন Z প্রেস ভাল?
প্রেসিং স্ট্রেন্থ জেড প্রেস মানসম্মত নড়াচড়া প্যাটার্নিং এবং পেশী তৈরি করতে পারে। অতএব, এটি শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি সময়ের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। জেড প্রেস ওভারহেড প্রেসিং অখণ্ডতা পরিচালনা করে এবং আপনাকে আপনার কাঁধ এবং উপরের পিছনে এবং স্ক্যাপুলার স্টেবিলাইজারগুলিতে স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে বাধ্য করে।
আরো দেখুন কেন নির্মূল প্রক্রিয়া গুরুত্বপূর্ণ?
রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট কি?
রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট (RDL) হল একটি ঐতিহ্যবাহী বারবেল লিফট যা ইরেক্টর স্পাইনা, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, হ্যামস্ট্রিং এবং অ্যাডডাক্টর সহ পোস্টেরিয়র চেইন পেশীগুলির শক্তি বিকাশের জন্য ব্যবহৃত হয়। সঠিকভাবে করা হলে, RDL হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা এক নড়াচড়ার মাধ্যমে কোর এবং নীচের শরীর উভয়কেই শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
আপনি ডাম্বেল দিয়ে ওভারহেড প্রেস করতে পারেন?
ডাম্বেল ওভারহেড প্রেসটি হয় বসে বা দাঁড়ানো অবস্থায় করা যেতে পারে এবং ডাম্বেলগুলি কাঁধে অনুভূমিকভাবে ধরে রাখা বা হাতুড়ির মুঠিতে ঘোরানো যায়। আপনি এই ব্যায়ামটি শরীরের উপরের যে কোনও শক্তির ওয়ার্কআউটে ব্যবহার করতে পারেন।
ওভারহেড প্রেস প্রয়োজনীয়?
কঠোরভাবে বলতে গেলে, না। এর অনেক সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, ওভারহেড প্রেস কাঁধের উন্নয়নের জন্য প্রয়োজনীয় নয়। আপনি ইনলাইন প্রেস, ফ্রন্ট রাইজ এবং পাশ্বর্ীয় উত্থাপনের মাধ্যমে পেতে পারেন। কিন্তু এইভাবে আপনার ডেল্টয়েড সম্পূর্ণরূপে বিকাশ করতে আরও বেশি সময় লাগবে।
ডাম্বেল ওভারহেড প্রেস কি কাঁধের জন্য খারাপ?
একটি ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস কাঁধের অবস্থান উন্নত করতে এবং ওজন এমনকি ডান থেকে বামে রাখতে একটি ভাল বিকল্প। আপনার যদি রোটেটর কাফের সমস্যা থাকে বা রোটেটর কাফ মেরামত করে থাকেন, ওভারহেড প্রেস ব্যায়াম সাধারণত সুপারিশ করা হয় না।
আপনি কিভাবে একটি বুলগেরিয়ান ডেডলিফ্ট করবেন?
আপনার ডান হাঁটু সোজা করতে এবং স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার ডান হিলটি মাটিতে টিপুন। তারপরে, আপনার নিতম্বের দিকে বাঁকানোর সাথে সাথে আপনার পিছনের পা উঁচু এবং পিছনে সমতল রাখুন, ডাম্বেলগুলিকে মাটির দিকে একটি ডেডলিফটে নামিয়ে দিন। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সাথে সাথে আপনার পিঠ সমতল রাখুন।
ডেডলিফটিং করার সময় আপনি আপনার হাঁটু বাঁক?
একটি প্রচলিত ডেডলিফ্টের জন্য কিছু হাঁটু বাঁক প্রয়োজন - স্কোয়াটের মতো নয়, তবে যথেষ্ট যা আপনাকে বারে নামতে দেবে। আপনি যদি আপনার হাঁটু বাঁক না করেন তবে আপনি কেবল কোমরে বাঁকবেন, জেন্টিলকোর বলেছেন।
আরো দেখুন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সমতল স্থান কোথায়?
আর্নল্ড প্রেসে কোন পেশী ব্যবহার করা হয়?
বিশেষ করে, আর্নল্ড প্রেস কাঁধের পেশী তৈরির জন্য একটি ব্যাপক ব্যায়াম। পাশ্বর্ীয় বৃদ্ধি, সামরিক প্রেস এবং ওভারহেড প্রেসের মতো উপরের শরীরের অন্যান্য ব্যায়ামের বিপরীতে, একটি আর্নল্ড প্রেসের নড়াচড়া আপনার কাঁধের তিনটি ডেল্টয়েড পেশীকে সক্রিয় করে - পোস্টেরিয়র, পাশ্বর্ীয় এবং অগ্রবর্তী ডেল্টয়েড।
ওভারহেড প্রেস বেঞ্চের চেয়ে ভাল?
ওভারহেড প্রেসটি কিছুটা কম পরিচিত এবং এর জন্য একটু বেশি সমন্বয় প্রয়োজন কারণ এটি দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত হয়। আপনি উভয়ের সাথে একটি শক্তিশালী উপরের শরীর পেতে পারেন, তবে প্রতিটি আপনার পেশীগুলিকে কিছুটা আলাদা উপায়ে কাজ করে। বেঞ্চ প্রেস হল শরীরের উপরিভাগের ব্যায়াম শেখা সহজ।
ওভারহেড প্রেস বড় কাঁধ নির্মাণ করবে?
বড় কাঁধ তৈরির জন্য ওভারহেড প্রেস আপনার রুটিনের একটি প্রধান ভিত্তি হওয়া উচিত। যদিও পেশী বৃদ্ধির জন্য, আপনাকে ক্রমাগত আরও ওজন তুলতে হবে বা অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
ওভারহেড প্রেস কি ভর তৈরি করে?
ওভারহেড চাপ বৃদ্ধি করতে পারে: কাঁধের পেশীগুলির শক্তি এবং আকার। ট্রাইসেপস পেশীগুলির শক্তি এবং আকার। ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর শক্তি এবং আকার।
একটি ভাল ওভারহেড প্রেস ওজন কি?
একজন পুরুষ লিফটারের জন্য গড় কাঁধের চাপের ওজন হল 139 পাউন্ড (1RM)। এটি আপনাকে শক্তি স্তরে মধ্যবর্তী করে তোলে এবং এটি একটি খুব চিত্তাকর্ষক লিফট। একটি ভাল কাঁধ প্রেস কি? পুরুষ নতুনদের লক্ষ্য হওয়া উচিত 65 পাউন্ড (1RM) তোলা যা সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় এখনও চিত্তাকর্ষক।
ওভারহেড প্রেস বেঞ্চ প্রতিস্থাপন করতে পারেন?
ওভারহেড প্রেস বেঞ্চিংয়ের বিকল্প নয়। ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস, সব পথ। এটি বারবেল বেঞ্চ প্রেস IMHO এর চেয়েও অনেক বেশি স্থানান্তরযোগ্য শক্তি তৈরি করে। এটা পাউন্ডের জন্য অনেক কঠিন পাউন্ড।
সামরিক প্রেস ভাল?
যখন আপনি করবেন, তখন মনে রাখবেন যে স্থায়ী সামরিক প্রেস হল শরীরের উপরের অংশের সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা আপনি আপনার বাহু, কাঁধ, পিঠ এবং বুকের শক্তি উন্নত করতে করতে পারেন, যখন এখনও শরীরের অন্যান্য অংশগুলিকে প্রভাবিত করে (মনে করুন: কোর, পা, গ্লুটস এবং হিপস) একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট প্রদান করতে।
আরো দেখুন Ashido ব্লিচ কি হবে?
আর্নল্ড প্রেস নিরাপদ?
Eb বলেছেন: আর্নল্ড প্রেস কাঁধে চারপাশে আঘাত করার জন্য একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ, কিন্তু, এটি সাধারণত করা হয়, এটি আপনার কাঁধকে সামান্য আঘাতের ঝুঁকিতে রাখে। আপনি চাপ দেওয়ার সাথে সাথে অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণনে ঘুরছেন, একটি সংমিশ্রণ যা হিউমারাস এবং ক্ল্যাভিকলের মধ্যে যৌথ স্থানকে সীমিত করতে পারে।
রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট এবং নিয়মিত মধ্যে পার্থক্য কি?
রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট আপনার ট্র্যাপিজিয়াস, পিঠ, পেট, গ্লুটস, হিপস, অ্যাডাক্টর, কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতেও কাজ করে। শুধুমাত্র পার্থক্য হল যে রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে স্ট্যান্ডার্ড ডেডলিফ্টের চেয়ে বেশি লক্ষ্য করে এবং এটি আপনার গ্লুটস এবং ফরআর্ম ফ্লেক্সারগুলিতেও কাজ করে।
বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট কি পেশী কাজ করে?
বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটের উপকারিতা প্রচুর। নিম্ন শরীরের ব্যায়াম হিসাবে, এটি পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যার মধ্যে রয়েছে কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং বাছুর। এছাড়াও, একক-পায়ের ব্যায়াম হিসাবে, আপনার কোরকে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে ওভারড্রাইভে কাজ করতে বাধ্য করা হয়।
কেন ডেডলিফ্ট আপনার নীচের পিঠে আঘাত করে?
ডেডলিফটিং এর পরে নিম্ন পিঠে ব্যথা একটি অদক্ষ প্যাটার্ন নির্দেশ করে। ডেডলিফটিং এর পরে গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং এর বিপরীতে পিঠের নিচের অংশে ব্যাথা একটি অদক্ষ নড়াচড়ার একটি প্রধান সূচক। এই পরিবর্তিত প্যাটার্ন খুবই সাধারণ এবং এর ফলে এপিসোডিক পিঠ এবং/অথবা নিতম্বের ব্যথা হয়।
ডেডলিফ্টের পরে কি আমার পিঠে ব্যথা হওয়ার কথা?
অ্যাথলিটদের ডেডলিফ্ট বা তার পরে পিঠে ব্যথা হওয়া খুবই স্বাভাবিক। এর মানে এই নয় যে আপনার পিঠ ফেটে যাচ্ছে বা আপনি আহত হয়েছেন। আদর্শভাবে, আমরা চাই আমাদের ক্রীড়াবিদ এবং ক্লায়েন্টরা যখন ডেডলিফ্ট প্রশিক্ষণ দেয় তখন তাদের নিম্ন শরীরে ব্যথা অনুভব করে।