Z প্রেস কি?

Z প্রেস কি?

জেড প্রেস (বা জাইড্রুনাস প্রেস) হল একটি ওভারহেড প্রেসের ভিন্নতা যা একটি বসার অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। এটিতে কোন লেগ ড্রাইভ জড়িত নয়, তাই সমস্ত জোর কোর এবং চাপার পেশীগুলির উপর। নিতম্বের গতিশীলতা এবং প্রয়োজনীয় মূল শক্তির কারণে জেড প্রেসকে একটি উন্নত ব্যায়াম হিসাবেও বিবেচনা করা হয়।


সুচিপত্র



একটি ডাম্বেল জেড প্রেস কি?

ডাম্বেলের একটি মাথা কাঁধে বিশ্রাম। ধড়ের সামনের দিকে কনুই। সঞ্চালন: ধড়ের দিকে পিছনে হেলান না দিয়ে ওভারহেড ডাম্বেল টিপুন। কানের কাছে হাত রাখুন। কনুই সামনের দিকে এবং নিচের ডাম্বেলগুলিকে কাঁধের দিকে ড্রাইভ করে রিসেট করুন।






আমার কত Z প্রেস করা উচিত?

জেড প্রেসের গড় কত? একজন মহিলা লিফটারের জন্য জেড প্রেসের গড় ওজন হল 62 পাউন্ড (1RM)। এটি আপনাকে শক্তি স্তরে মধ্যবর্তী করে তোলে এবং এটি একটি খুব চিত্তাকর্ষক লিফট। একটি ভাল Z প্রেস কি? মহিলা নতুনদের লক্ষ্য হওয়া উচিত 18 পাউন্ড (1RM) তোলা যা সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় এখনও চিত্তাকর্ষক।


কেন Z প্রেস ভাল?

প্রেসিং স্ট্রেন্থ জেড প্রেস মানসম্মত নড়াচড়া প্যাটার্নিং এবং পেশী তৈরি করতে পারে। অতএব, এটি শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি সময়ের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। জেড প্রেস ওভারহেড প্রেসিং অখণ্ডতা পরিচালনা করে এবং আপনাকে আপনার কাঁধ এবং উপরের পিছনে এবং স্ক্যাপুলার স্টেবিলাইজারগুলিতে স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে বাধ্য করে।



আরো দেখুন কেন নির্মূল প্রক্রিয়া গুরুত্বপূর্ণ?


রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট কি?

রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট (RDL) হল একটি ঐতিহ্যবাহী বারবেল লিফট যা ইরেক্টর স্পাইনা, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, হ্যামস্ট্রিং এবং অ্যাডডাক্টর সহ পোস্টেরিয়র চেইন পেশীগুলির শক্তি বিকাশের জন্য ব্যবহৃত হয়। সঠিকভাবে করা হলে, RDL হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা এক নড়াচড়ার মাধ্যমে কোর এবং নীচের শরীর উভয়কেই শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।




আপনি ডাম্বেল দিয়ে ওভারহেড প্রেস করতে পারেন?

ডাম্বেল ওভারহেড প্রেসটি হয় বসে বা দাঁড়ানো অবস্থায় করা যেতে পারে এবং ডাম্বেলগুলি কাঁধে অনুভূমিকভাবে ধরে রাখা বা হাতুড়ির মুঠিতে ঘোরানো যায়। আপনি এই ব্যায়ামটি শরীরের উপরের যে কোনও শক্তির ওয়ার্কআউটে ব্যবহার করতে পারেন।


ওভারহেড প্রেস প্রয়োজনীয়?

কঠোরভাবে বলতে গেলে, না। এর অনেক সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, ওভারহেড প্রেস কাঁধের উন্নয়নের জন্য প্রয়োজনীয় নয়। আপনি ইনলাইন প্রেস, ফ্রন্ট রাইজ এবং পাশ্বর্ীয় উত্থাপনের মাধ্যমে পেতে পারেন। কিন্তু এইভাবে আপনার ডেল্টয়েড সম্পূর্ণরূপে বিকাশ করতে আরও বেশি সময় লাগবে।


ডাম্বেল ওভারহেড প্রেস কি কাঁধের জন্য খারাপ?

একটি ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস কাঁধের অবস্থান উন্নত করতে এবং ওজন এমনকি ডান থেকে বামে রাখতে একটি ভাল বিকল্প। আপনার যদি রোটেটর কাফের সমস্যা থাকে বা রোটেটর কাফ মেরামত করে থাকেন, ওভারহেড প্রেস ব্যায়াম সাধারণত সুপারিশ করা হয় না।


আপনি কিভাবে একটি বুলগেরিয়ান ডেডলিফ্ট করবেন?

আপনার ডান হাঁটু সোজা করতে এবং স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার ডান হিলটি মাটিতে টিপুন। তারপরে, আপনার নিতম্বের দিকে বাঁকানোর সাথে সাথে আপনার পিছনের পা উঁচু এবং পিছনে সমতল রাখুন, ডাম্বেলগুলিকে মাটির দিকে একটি ডেডলিফটে নামিয়ে দিন। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সাথে সাথে আপনার পিঠ সমতল রাখুন।


ডেডলিফটিং করার সময় আপনি আপনার হাঁটু বাঁক?

একটি প্রচলিত ডেডলিফ্টের জন্য কিছু হাঁটু বাঁক প্রয়োজন - স্কোয়াটের মতো নয়, তবে যথেষ্ট যা আপনাকে বারে নামতে দেবে। আপনি যদি আপনার হাঁটু বাঁক না করেন তবে আপনি কেবল কোমরে বাঁকবেন, জেন্টিলকোর বলেছেন।

আরো দেখুন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সমতল স্থান কোথায়?


আর্নল্ড প্রেসে কোন পেশী ব্যবহার করা হয়?

বিশেষ করে, আর্নল্ড প্রেস কাঁধের পেশী তৈরির জন্য একটি ব্যাপক ব্যায়াম। পাশ্বর্ীয় বৃদ্ধি, সামরিক প্রেস এবং ওভারহেড প্রেসের মতো উপরের শরীরের অন্যান্য ব্যায়ামের বিপরীতে, একটি আর্নল্ড প্রেসের নড়াচড়া আপনার কাঁধের তিনটি ডেল্টয়েড পেশীকে সক্রিয় করে - পোস্টেরিয়র, পাশ্বর্ীয় এবং অগ্রবর্তী ডেল্টয়েড।


ওভারহেড প্রেস বেঞ্চের চেয়ে ভাল?

ওভারহেড প্রেসটি কিছুটা কম পরিচিত এবং এর জন্য একটু বেশি সমন্বয় প্রয়োজন কারণ এটি দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত হয়। আপনি উভয়ের সাথে একটি শক্তিশালী উপরের শরীর পেতে পারেন, তবে প্রতিটি আপনার পেশীগুলিকে কিছুটা আলাদা উপায়ে কাজ করে। বেঞ্চ প্রেস হল শরীরের উপরিভাগের ব্যায়াম শেখা সহজ।


ওভারহেড প্রেস বড় কাঁধ নির্মাণ করবে?

বড় কাঁধ তৈরির জন্য ওভারহেড প্রেস আপনার রুটিনের একটি প্রধান ভিত্তি হওয়া উচিত। যদিও পেশী বৃদ্ধির জন্য, আপনাকে ক্রমাগত আরও ওজন তুলতে হবে বা অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি করতে হবে।


ওভারহেড প্রেস কি ভর তৈরি করে?

ওভারহেড চাপ বৃদ্ধি করতে পারে: কাঁধের পেশীগুলির শক্তি এবং আকার। ট্রাইসেপস পেশীগুলির শক্তি এবং আকার। ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর শক্তি এবং আকার।


একটি ভাল ওভারহেড প্রেস ওজন কি?

একজন পুরুষ লিফটারের জন্য গড় কাঁধের চাপের ওজন হল 139 পাউন্ড (1RM)। এটি আপনাকে শক্তি স্তরে মধ্যবর্তী করে তোলে এবং এটি একটি খুব চিত্তাকর্ষক লিফট। একটি ভাল কাঁধ প্রেস কি? পুরুষ নতুনদের লক্ষ্য হওয়া উচিত 65 পাউন্ড (1RM) তোলা যা সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় এখনও চিত্তাকর্ষক।


ওভারহেড প্রেস বেঞ্চ প্রতিস্থাপন করতে পারেন?

ওভারহেড প্রেস বেঞ্চিংয়ের বিকল্প নয়। ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস, সব পথ। এটি বারবেল বেঞ্চ প্রেস IMHO এর চেয়েও অনেক বেশি স্থানান্তরযোগ্য শক্তি তৈরি করে। এটা পাউন্ডের জন্য অনেক কঠিন পাউন্ড।


সামরিক প্রেস ভাল?

যখন আপনি করবেন, তখন মনে রাখবেন যে স্থায়ী সামরিক প্রেস হল শরীরের উপরের অংশের সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা আপনি আপনার বাহু, কাঁধ, পিঠ এবং বুকের শক্তি উন্নত করতে করতে পারেন, যখন এখনও শরীরের অন্যান্য অংশগুলিকে প্রভাবিত করে (মনে করুন: কোর, পা, গ্লুটস এবং হিপস) একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট প্রদান করতে।

আরো দেখুন Ashido ব্লিচ কি হবে?


আর্নল্ড প্রেস নিরাপদ?

Eb বলেছেন: আর্নল্ড প্রেস কাঁধে চারপাশে আঘাত করার জন্য একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ, কিন্তু, এটি সাধারণত করা হয়, এটি আপনার কাঁধকে সামান্য আঘাতের ঝুঁকিতে রাখে। আপনি চাপ দেওয়ার সাথে সাথে অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণনে ঘুরছেন, একটি সংমিশ্রণ যা হিউমারাস এবং ক্ল্যাভিকলের মধ্যে যৌথ স্থানকে সীমিত করতে পারে।


রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট এবং নিয়মিত মধ্যে পার্থক্য কি?

রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট আপনার ট্র্যাপিজিয়াস, পিঠ, পেট, গ্লুটস, হিপস, অ্যাডাক্টর, কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতেও কাজ করে। শুধুমাত্র পার্থক্য হল যে রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে স্ট্যান্ডার্ড ডেডলিফ্টের চেয়ে বেশি লক্ষ্য করে এবং এটি আপনার গ্লুটস এবং ফরআর্ম ফ্লেক্সারগুলিতেও কাজ করে।


বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট কি পেশী কাজ করে?

বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটের উপকারিতা প্রচুর। নিম্ন শরীরের ব্যায়াম হিসাবে, এটি পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যার মধ্যে রয়েছে কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং বাছুর। এছাড়াও, একক-পায়ের ব্যায়াম হিসাবে, আপনার কোরকে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে ওভারড্রাইভে কাজ করতে বাধ্য করা হয়।


কেন ডেডলিফ্ট আপনার নীচের পিঠে আঘাত করে?

ডেডলিফটিং এর পরে নিম্ন পিঠে ব্যথা একটি অদক্ষ প্যাটার্ন নির্দেশ করে। ডেডলিফটিং এর পরে গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং এর বিপরীতে পিঠের নিচের অংশে ব্যাথা একটি অদক্ষ নড়াচড়ার একটি প্রধান সূচক। এই পরিবর্তিত প্যাটার্ন খুবই সাধারণ এবং এর ফলে এপিসোডিক পিঠ এবং/অথবা নিতম্বের ব্যথা হয়।


ডেডলিফ্টের পরে কি আমার পিঠে ব্যথা হওয়ার কথা?

অ্যাথলিটদের ডেডলিফ্ট বা তার পরে পিঠে ব্যথা হওয়া খুবই স্বাভাবিক। এর মানে এই নয় যে আপনার পিঠ ফেটে যাচ্ছে বা আপনি আহত হয়েছেন। আদর্শভাবে, আমরা চাই আমাদের ক্রীড়াবিদ এবং ক্লায়েন্টরা যখন ডেডলিফ্ট প্রশিক্ষণ দেয় তখন তাদের নিম্ন শরীরে ব্যথা অনুভব করে।

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

আমি কি ইথারনেটের জন্য a বা b ব্যবহার করব?

সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, উভয় প্রান্তে একই পিন কনফিগারেশনের সাথে স্ট্রেইট-থ্রু ইথারনেট তারগুলি অবশ্যই বন্ধ করতে হবে। দুটি ভিন্ন তারের

হাইব্রিড কার্যক্ষমতা কি?

হাইব্রিড অযোগ্যতা হল একটি পোস্ট-জাইগোটিক বাধা, যা একটি হাইব্রিডের সুস্থ, ফিট প্রাপ্তবয়স্কে পরিণত হওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করে। তুলনামূলকভাবে কম স্বাস্থ্য

টেক্সাস রোডহাউস চিকেন ক্রিটার কি মশলাদার?

টেক্সাস রোডহাউস চিকেন ক্রিটারস রেসিপি একটি ঐতিহ্যবাহী মুরগির আঙ্গুলের থালাতে একটি মোচড় দেয়। থালা একটি সুস্বাদু ব্যাটার প্রস্তাব

111 আধ্যাত্মিক অর্থ কি?

111 হল একটি আধ্যাত্মিক সংখ্যা যা সাইকিক রিডিং, টেরোট কার্ড এবং এমনকি বাইবেলে তাৎপর্যপূর্ণ বলে দেখানো হয়েছে। এটি নতুন প্রতীক বলে মনে করা হয়

ওয়ারহ্যামার কি ক্রসপ্লে?

ক্রসপ্লে টোটাল ওয়ার-এ উপলব্ধ: ওয়ারহ্যামার 3 যারা উইন্ডোজ, ম্যাকওএস এবং লিনাক্সে রয়েছে তারা যেখান থেকে গেম কিনুক না কেন তারা সবাই একসাথে খেলতে পারে।

কলেজ বোর্ড খোলা ট্যাব দেখতে পারে?

কলেজ বোর্ড কি আপনাকে ট্যাব পরিবর্তন করতে পারে? উত্তরটি হল হ্যাঁ. অনলাইন পরীক্ষা দেওয়ার সময় আপনি অন্য ট্যাব খুলেছেন কিনা তা আপনার অধ্যাপকরা দেখতে পারবেন। হয়

একটি Maytag বাণিজ্যিক প্রযুক্তি ওয়াশারে পাওয়ার ওয়াশ সেটিং কী?

অতিরিক্ত ধোয়ার সংমিশ্রণ ব্যবহার করে একটি একক ধোয়ায় প্রতিদিনের শক্ত দাগ অপসারণে সহায়তা করতে নির্বাচিত Maytag® ওয়াশিং মেশিনে PowerWash® চক্রটি ব্যবহার করুন

SE এর অরবিটাল কনফিগারেশন কি?

সেলেনিয়াম(Se) উত্তেজিত স্টেট ইলেক্ট্রন কনফিগারেশন সেলেনিয়ামের গ্রাউন্ড স্টেট ইলেক্ট্রন কনফিগারেশন হল 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 3d10 4s2 4p4। সেলেনিয়ামে

হলুদ মানি প্লান্টের পাতা আবার সবুজ হতে পারে?

ক্লোরোফিল একটি পাতাকে তার সবুজ রঙ দেয়। যখন পাতাটি তার ক্লোরোফিল হারায়, গাছটি এটি পরিত্যাগ করে এবং অবশিষ্ট পুষ্টিগুলি শোষণ করতে শুরু করে

একটি বুলডগের সাথে একটি পিটবুল মেশানোর খরচ কত?

অনেক অনৈতিক প্রজননকারী রয়েছে যারা এই কুকুরগুলিকে খুব সস্তায় বিক্রি করে, যেখানে দায়ী ব্রিডারদের খরচ হতে পারে $500 থেকে $1,000। যদি

TikTok এ #fym কি?

FYP হল বহুল জনপ্রিয় ছোট ভিডিও অ্যাপ, TikTok-এ আপনার জন্য পৃষ্ঠা। FYP ব্যবহারকারীদের জন্য একটি পৃথক ল্যান্ডিং পৃষ্ঠার মতো কাজ করে যা

কত ঘন ঘন আমাকে ক্যালিফোর্নিয়ায় আমার কাল্পনিক ব্যবসার নাম পুনর্নবীকরণ করতে হবে?

FBN স্টেটমেন্ট ফাইল করার তারিখ থেকে পাঁচ বছর মেয়াদ শেষ হয়ে যায়, যদি না এটি দ্রুত পরিত্যাগ করা হয়। আপনাকে অবশ্যই প্রতি 5 বছরে পুনরায় ফাইল করতে হবে, বর্তমান অর্থ প্রদান করে

বুদাপেস্ট 2021 সালের ক্রিসমাস মার্কেট কি?

বুদাপেস্টের এই ক্রিসমাস মার্কেটটিকে ব্রিটিশ ম্যাগাজিন টাইম আউট ইউরোপের সবচেয়ে সুন্দর 5টি ক্রিসমাস মার্কেটের মধ্যে স্থান দিয়েছে! দ্য

লিল ওয়েনের কি ক্যাচফ্রেজ আছে?

আমাকে ভালোবাসো বা আমাকে ঘৃণা করো, আমি শপথ করি এটা আমাকে তৈরি বা ভাঙবে না। এবং আমি তোমাকে সুন্দর মনে করি না, আমি তোমাকে এর বাইরে মনে করি। আমি মনোযোগ দিতে চেষ্টা করেছি, কিন্তু

কতজন পেন ফস্টার ইলেকটিভ আছে?

পেন ফস্টার হাই স্কুলের শিক্ষার্থীরা আমেরিকান সাহিত্য এবং বীজগণিতের মতো অ্যাকাডেমিক ইলেক্টিভ থেকে শুরু করে ক্যারিয়ার পর্যন্ত 5টি ইলেকটিভ ক্রেডিট বেছে নিতে পারে

আপনি কিভাবে Amazon অনুমোদিত থেকে অর্থ গ্রহণ করবেন?

আমরা আপনাকে মাসিক ভিত্তিতে বিজ্ঞাপন ফি প্রদান করি। প্রতি মাস শেষ হওয়ার প্রায় 60 দিন পরে, আমরা হয় আপনাকে আপনার নিবন্ধিত একটি চেক পাঠাব

ইভান রাচেল উড কি মেরিলিন ম্যানসনকে বিয়ে করেছেন?

উড এবং ম্যানসন 2006 থেকে 2010 সাল পর্যন্ত একটি সম্পর্কের মধ্যে ছিলেন এবং দুজনে এক পর্যায়ে বাগদান করেছিলেন। 2021 সালের ফেব্রুয়ারিতে একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে, উড নামকরণ করেছিলেন

কারভিন কে কিনেছে?

কারভিন কর্প একটি নতুন এবং পৃথক কোম্পানি, কিজেল গিটার গঠনের ঘোষণা দিয়েছে, যা গিটার এবং বেস উত্পাদন এবং বিক্রয় নিয়ন্ত্রণ করবে

সর্বশ্রেষ্ঠ ভরবেগ উদাহরণ কি?

একটি ম্যাক ট্রাক এবং একটি রোলার স্কেট একই গতিতে রাস্তায় চলন্ত বিবেচনা করুন। ম্যাক ট্রাকের যথেষ্ট বেশি ভর এটিকে যথেষ্ট পরিমাণে দেয়

Aey কি ছিল?

তার কোম্পানি, AEY Inc. মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রতিরক্ষা বিভাগের জন্য একটি প্রধান অস্ত্র ঠিকাদার ছিল। মার্কিন সরকার তার চুক্তি লঙ্ঘনের জন্য AEY স্থগিত করেছে

একটি লন্ডন 2021 ক্রিসমাস বাজার হবে?

সাউথব্যাঙ্ক সেন্টার উইন্টার মার্কেট (নভেম্বর 4-ডিসেম্বর 24, 2021) আপনি যখন লন্ডনে থাকবেন তখন থেকে বেছে নেওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি বাজার রয়েছে। সাউথব্যাংক সেন্টার

Karol G ট্যাটু মানে কি?

ইনস্টাগ্রাম / @karolg। করোল জি এর পাশে স্প্যানিশ ভাষায় একটি ট্যাটু আছে যাতে লেখা আছে আমার পরিবার আমাকে মানুষ করে, ঈশ্বর আমাকে শক্তিশালী করে এবং এর অর্থ আমার পরিবার

আপনি কিভাবে Wo Ai Ni এর উত্তর দেবেন?

আপনার আশেপাশের লোকেরা যদি বলে 'উও আই নি', আপনি উত্তর দিতে পারেন 'উ ইয়ে নি'। ওয়া ইয়ে নি মানে আমিও তোমাকে ভালোবাসি বা আমিও তোমাকে ভালোবাসি। প্রদত্ত যে আছে

আপনি কিভাবে একটি Chromebook এ স্কুল প্রশাসককে বাইপাস করবেন?

আপনার Chromebook ব্যাক কভার খুলুন. ব্যাটারি খুলে ফেলুন এবং ব্যাটারি এবং মাদারবোর্ডের সাথে সংযোগকারী পাওয়ার কর্ডটি আনপ্লাগ করুন। আপনার Chromebook খুলুন

কেন ব্রাউন দত্তক ছিল?

শৈশব ও প্রারম্ভিক জীবন কেন অ্যালেন ব্রাউন উত্তর-পশ্চিম জর্জিয়ার একটি গ্রামীণ অংশে এবং টেনেসির চ্যাটানুগা, 21শে অক্টোবর, 1993-এ জন্মগ্রহণ করেছিলেন। তিনি ছিলেন