Z প্রেস কি?

Z প্রেস কি?

জেড প্রেস (বা জাইড্রুনাস প্রেস) হল একটি ওভারহেড প্রেসের ভিন্নতা যা একটি বসার অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। এটিতে কোন লেগ ড্রাইভ জড়িত নয়, তাই সমস্ত জোর কোর এবং চাপার পেশীগুলির উপর। নিতম্বের গতিশীলতা এবং প্রয়োজনীয় মূল শক্তির কারণে জেড প্রেসকে একটি উন্নত ব্যায়াম হিসাবেও বিবেচনা করা হয়।




সুচিপত্র



একটি ডাম্বেল জেড প্রেস কি?

ডাম্বেলের একটি মাথা কাঁধে বিশ্রাম। ধড়ের সামনের দিকে কনুই। সঞ্চালন: ধড়ের দিকে পিছনে হেলান না দিয়ে ওভারহেড ডাম্বেল টিপুন। কানের কাছে হাত রাখুন। কনুই সামনের দিকে এবং নিচের ডাম্বেলগুলিকে কাঁধের দিকে ড্রাইভ করে রিসেট করুন।






আমার কত Z প্রেস করা উচিত?

জেড প্রেসের গড় কত? একজন মহিলা লিফটারের জন্য জেড প্রেসের গড় ওজন হল 62 পাউন্ড (1RM)। এটি আপনাকে শক্তি স্তরে মধ্যবর্তী করে তোলে এবং এটি একটি খুব চিত্তাকর্ষক লিফট। একটি ভাল Z প্রেস কি? মহিলা নতুনদের লক্ষ্য হওয়া উচিত 18 পাউন্ড (1RM) তোলা যা সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় এখনও চিত্তাকর্ষক।


কেন Z প্রেস ভাল?

প্রেসিং স্ট্রেন্থ জেড প্রেস মানসম্মত নড়াচড়া প্যাটার্নিং এবং পেশী তৈরি করতে পারে। অতএব, এটি শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি সময়ের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। জেড প্রেস ওভারহেড প্রেসিং অখণ্ডতা পরিচালনা করে এবং আপনাকে আপনার কাঁধ এবং উপরের পিছনে এবং স্ক্যাপুলার স্টেবিলাইজারগুলিতে স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে বাধ্য করে।



আরো দেখুন কেন নির্মূল প্রক্রিয়া গুরুত্বপূর্ণ?


রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট কি?

রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট (RDL) হল একটি ঐতিহ্যবাহী বারবেল লিফট যা ইরেক্টর স্পাইনা, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, হ্যামস্ট্রিং এবং অ্যাডডাক্টর সহ পোস্টেরিয়র চেইন পেশীগুলির শক্তি বিকাশের জন্য ব্যবহৃত হয়। সঠিকভাবে করা হলে, RDL হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা এক নড়াচড়ার মাধ্যমে কোর এবং নীচের শরীর উভয়কেই শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।




আপনি ডাম্বেল দিয়ে ওভারহেড প্রেস করতে পারেন?

ডাম্বেল ওভারহেড প্রেসটি হয় বসে বা দাঁড়ানো অবস্থায় করা যেতে পারে এবং ডাম্বেলগুলি কাঁধে অনুভূমিকভাবে ধরে রাখা বা হাতুড়ির মুঠিতে ঘোরানো যায়। আপনি এই ব্যায়ামটি শরীরের উপরের যে কোনও শক্তির ওয়ার্কআউটে ব্যবহার করতে পারেন।


ওভারহেড প্রেস প্রয়োজনীয়?

কঠোরভাবে বলতে গেলে, না। এর অনেক সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, ওভারহেড প্রেস কাঁধের উন্নয়নের জন্য প্রয়োজনীয় নয়। আপনি ইনলাইন প্রেস, ফ্রন্ট রাইজ এবং পাশ্বর্ীয় উত্থাপনের মাধ্যমে পেতে পারেন। কিন্তু এইভাবে আপনার ডেল্টয়েড সম্পূর্ণরূপে বিকাশ করতে আরও বেশি সময় লাগবে।


ডাম্বেল ওভারহেড প্রেস কি কাঁধের জন্য খারাপ?

একটি ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস কাঁধের অবস্থান উন্নত করতে এবং ওজন এমনকি ডান থেকে বামে রাখতে একটি ভাল বিকল্প। আপনার যদি রোটেটর কাফের সমস্যা থাকে বা রোটেটর কাফ মেরামত করে থাকেন, ওভারহেড প্রেস ব্যায়াম সাধারণত সুপারিশ করা হয় না।


আপনি কিভাবে একটি বুলগেরিয়ান ডেডলিফ্ট করবেন?

আপনার ডান হাঁটু সোজা করতে এবং স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার ডান হিলটি মাটিতে টিপুন। তারপরে, আপনার নিতম্বের দিকে বাঁকানোর সাথে সাথে আপনার পিছনের পা উঁচু এবং পিছনে সমতল রাখুন, ডাম্বেলগুলিকে মাটির দিকে একটি ডেডলিফটে নামিয়ে দিন। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সাথে সাথে আপনার পিঠ সমতল রাখুন।


ডেডলিফটিং করার সময় আপনি আপনার হাঁটু বাঁক?

একটি প্রচলিত ডেডলিফ্টের জন্য কিছু হাঁটু বাঁক প্রয়োজন - স্কোয়াটের মতো নয়, তবে যথেষ্ট যা আপনাকে বারে নামতে দেবে। আপনি যদি আপনার হাঁটু বাঁক না করেন তবে আপনি কেবল কোমরে বাঁকবেন, জেন্টিলকোর বলেছেন।

আরো দেখুন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সমতল স্থান কোথায়?


আর্নল্ড প্রেসে কোন পেশী ব্যবহার করা হয়?

বিশেষ করে, আর্নল্ড প্রেস কাঁধের পেশী তৈরির জন্য একটি ব্যাপক ব্যায়াম। পাশ্বর্ীয় বৃদ্ধি, সামরিক প্রেস এবং ওভারহেড প্রেসের মতো উপরের শরীরের অন্যান্য ব্যায়ামের বিপরীতে, একটি আর্নল্ড প্রেসের নড়াচড়া আপনার কাঁধের তিনটি ডেল্টয়েড পেশীকে সক্রিয় করে - পোস্টেরিয়র, পাশ্বর্ীয় এবং অগ্রবর্তী ডেল্টয়েড।


ওভারহেড প্রেস বেঞ্চের চেয়ে ভাল?

ওভারহেড প্রেসটি কিছুটা কম পরিচিত এবং এর জন্য একটু বেশি সমন্বয় প্রয়োজন কারণ এটি দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত হয়। আপনি উভয়ের সাথে একটি শক্তিশালী উপরের শরীর পেতে পারেন, তবে প্রতিটি আপনার পেশীগুলিকে কিছুটা আলাদা উপায়ে কাজ করে। বেঞ্চ প্রেস হল শরীরের উপরিভাগের ব্যায়াম শেখা সহজ।


ওভারহেড প্রেস বড় কাঁধ নির্মাণ করবে?

বড় কাঁধ তৈরির জন্য ওভারহেড প্রেস আপনার রুটিনের একটি প্রধান ভিত্তি হওয়া উচিত। যদিও পেশী বৃদ্ধির জন্য, আপনাকে ক্রমাগত আরও ওজন তুলতে হবে বা অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি করতে হবে।


ওভারহেড প্রেস কি ভর তৈরি করে?

ওভারহেড চাপ বৃদ্ধি করতে পারে: কাঁধের পেশীগুলির শক্তি এবং আকার। ট্রাইসেপস পেশীগুলির শক্তি এবং আকার। ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর শক্তি এবং আকার।


একটি ভাল ওভারহেড প্রেস ওজন কি?

একজন পুরুষ লিফটারের জন্য গড় কাঁধের চাপের ওজন হল 139 পাউন্ড (1RM)। এটি আপনাকে শক্তি স্তরে মধ্যবর্তী করে তোলে এবং এটি একটি খুব চিত্তাকর্ষক লিফট। একটি ভাল কাঁধ প্রেস কি? পুরুষ নতুনদের লক্ষ্য হওয়া উচিত 65 পাউন্ড (1RM) তোলা যা সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় এখনও চিত্তাকর্ষক।


ওভারহেড প্রেস বেঞ্চ প্রতিস্থাপন করতে পারেন?

ওভারহেড প্রেস বেঞ্চিংয়ের বিকল্প নয়। ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস, সব পথ। এটি বারবেল বেঞ্চ প্রেস IMHO এর চেয়েও অনেক বেশি স্থানান্তরযোগ্য শক্তি তৈরি করে। এটা পাউন্ডের জন্য অনেক কঠিন পাউন্ড।


সামরিক প্রেস ভাল?

যখন আপনি করবেন, তখন মনে রাখবেন যে স্থায়ী সামরিক প্রেস হল শরীরের উপরের অংশের সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা আপনি আপনার বাহু, কাঁধ, পিঠ এবং বুকের শক্তি উন্নত করতে করতে পারেন, যখন এখনও শরীরের অন্যান্য অংশগুলিকে প্রভাবিত করে (মনে করুন: কোর, পা, গ্লুটস এবং হিপস) একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট প্রদান করতে।

আরো দেখুন Ashido ব্লিচ কি হবে?


আর্নল্ড প্রেস নিরাপদ?

Eb বলেছেন: আর্নল্ড প্রেস কাঁধে চারপাশে আঘাত করার জন্য একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ, কিন্তু, এটি সাধারণত করা হয়, এটি আপনার কাঁধকে সামান্য আঘাতের ঝুঁকিতে রাখে। আপনি চাপ দেওয়ার সাথে সাথে অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণনে ঘুরছেন, একটি সংমিশ্রণ যা হিউমারাস এবং ক্ল্যাভিকলের মধ্যে যৌথ স্থানকে সীমিত করতে পারে।


রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট এবং নিয়মিত মধ্যে পার্থক্য কি?

রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট আপনার ট্র্যাপিজিয়াস, পিঠ, পেট, গ্লুটস, হিপস, অ্যাডাক্টর, কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতেও কাজ করে। শুধুমাত্র পার্থক্য হল যে রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে স্ট্যান্ডার্ড ডেডলিফ্টের চেয়ে বেশি লক্ষ্য করে এবং এটি আপনার গ্লুটস এবং ফরআর্ম ফ্লেক্সারগুলিতেও কাজ করে।


বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট কি পেশী কাজ করে?

বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটের উপকারিতা প্রচুর। নিম্ন শরীরের ব্যায়াম হিসাবে, এটি পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যার মধ্যে রয়েছে কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং বাছুর। এছাড়াও, একক-পায়ের ব্যায়াম হিসাবে, আপনার কোরকে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে ওভারড্রাইভে কাজ করতে বাধ্য করা হয়।


কেন ডেডলিফ্ট আপনার নীচের পিঠে আঘাত করে?

ডেডলিফটিং এর পরে নিম্ন পিঠে ব্যথা একটি অদক্ষ প্যাটার্ন নির্দেশ করে। ডেডলিফটিং এর পরে গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং এর বিপরীতে পিঠের নিচের অংশে ব্যাথা একটি অদক্ষ নড়াচড়ার একটি প্রধান সূচক। এই পরিবর্তিত প্যাটার্ন খুবই সাধারণ এবং এর ফলে এপিসোডিক পিঠ এবং/অথবা নিতম্বের ব্যথা হয়।


ডেডলিফ্টের পরে কি আমার পিঠে ব্যথা হওয়ার কথা?

অ্যাথলিটদের ডেডলিফ্ট বা তার পরে পিঠে ব্যথা হওয়া খুবই স্বাভাবিক। এর মানে এই নয় যে আপনার পিঠ ফেটে যাচ্ছে বা আপনি আহত হয়েছেন। আদর্শভাবে, আমরা চাই আমাদের ক্রীড়াবিদ এবং ক্লায়েন্টরা যখন ডেডলিফ্ট প্রশিক্ষণ দেয় তখন তাদের নিম্ন শরীরে ব্যথা অনুভব করে।

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

পার্টিলাইটের সাথে কি পরিবর্তন হয়েছে?

PartyLite এইমাত্র কিছু পরিবর্তন ঘোষণা করেছে যা তারা বর্তমান ব্যবসায়িক মডেলে করছে! তাদের আর ক্যাটালগ থাকবে না, সব পণ্যই থাকবে

আপনি দোকান থেকে কেনা স্ক্র্যাপল কিভাবে রান্না করবেন?

আপনার স্ক্র্যাপলটি ¼ ইঞ্চি পুরু স্লাইসগুলিতে স্লাইস করুন (অথবা আপনি যদি এটি ভিতরে নরম রাখতে চান তবে আরও ঘন)। রেখাযুক্ত একটি পার্চমেন্টে আপনার স্ক্র্যাপল স্লাইস রাখুন

আপনার ব্যবসাকে HomeAdvisor-এ রাখতে কত খরচ হয়?

HomeAdvisor-এ তালিকাভুক্ত হতে, ঠিকাদারদের প্রায় $350 এর বার্ষিক ফি দিতে হবে। তারপর সীসা বাঁধা উচ্চ খরচ আসে, যার ফলাফল হতে পারে

বার্ট ম্যাকক্র্যাকেনের কি বুলিমিয়া আছে?

ম্যাকক্র্যাকেন অতীতে মাদকাসক্তি এবং মদ্যপানের সাথে লড়াই করেছেন, প্রাক্তনটি দ্য ইউজডের স্ব-শিরোনামযুক্ত অ্যালবামে 'বুলিমিক' গানে উল্লেখ করা হয়েছে।

ব্রাজিলের আসল বীজ কোনটি জানবেন কিভাবে?

ব্রাজিলিয়ান বীজ বার্থোলেটিয়া এক্সেলসা গাছ দ্বারা উত্পাদিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টির বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি খাদ্য (একটি নাম যা

2021 সালে বিশ্বের দ্রুততম টাইপার কে?

সামগ্রিকভাবে বিশ্বের 2021 দ্রুততম টাইপিস্ট নরওয়ের শাজ। এক মিনিট এবং 15 সেকেন্ড বার্স্ট স্পিড বিভাগে তার সর্বোচ্চ স্কোর রয়েছে। তার

কেন কারসন ব্যবসার বাইরে যান?

দেউলিয়া হয়ে যাওয়া মূল কোম্পানি বন-টন স্টোরের এপ্রিলে লিকুইডেশন সেল শুরু হওয়ার পরে বেশিরভাগ অবশিষ্ট কার্সনের স্টোর বুধবারের মধ্যে বন্ধ হয়ে যাবে বলে আশা করা হচ্ছে

কিভাবে আমি আমার মুখের কালো দাগ দ্রুত পরিত্রাণ পেতে পারি?

আপনার মুখের কালো দাগ হালকা করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল সরাসরি কালো দাগের উপর অ্যালোভেরার রস বা জেল লাগান এবং 30 মিনিট আগে রেখে দিন।

বিলি কারিংটন বর্তমানে কোথায় থাকেন?

বিলি কারিংটন জর্জিয়ার সাভানাতে জন্মগ্রহণ করেন, জর্জিয়ার রিনকনে বেড়ে ওঠেন এবং বর্তমানে জর্জিয়ার সাভানাতে বসবাস করেন। বিলি কি

একটি ক্রাম্বল কুকিতে কতগুলি পরিবেশন করা হয়?

তারা ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের ওয়েবসাইটে তাদের পুষ্টির তথ্যের জন্য প্রতিটি কুকিকে 'দুটি পরিবেশন' হিসাবে বিজ্ঞাপন দেয় কিন্তু আমেরিকান ভোক্তাদের জন্য আসল গণিত করা যাক

সোনার গোলাপ কি আরও সোনার গোলাপ জন্মাতে পারে?

যদিও একটি সোনার গোলাপ অন্য সোনার গোলাপের সাথে ক্লোন বা বংশবৃদ্ধি করতে পারে না, এটি অন্য গোলাপের অংশীদার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই উদ্দেশ্যে, এটি বিবেচনা করা হয়

Amtrak এ বিজনেস ক্লাস এবং ফার্স্ট ক্লাসের মধ্যে পার্থক্য কি?

বিজনেস ক্লাস এবং ফার্স্ট ক্লাসের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য হল খাবার পরিষেবা। আপনার পরিষেবার সময়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ খাবার আপনি পাবেন।

ছয় পতাকা এ ধীরতম দিন কি কি?

এপ্রিল, মে, সেপ্টেম্বর, অক্টোবর, নভেম্বর এবং ডিসেম্বরের সপ্তাহের দিনগুলি সাধারণত সবচেয়ে কম ব্যস্ত দিন। সর্বদা বিশেষ ইভেন্ট এবং কনসার্টের জন্য গবেষণা করুন যে

কোন ভগ্নাংশ 9/16 সরলীকৃত?

ভিজ্যুয়াল ভগ্নাংশের ফ্রি টুলস সম্পর্কে আরও জানুন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, 9/16কে আর সরলীকরণ করা যাবে না, তাই ফলাফল আমাদের মতই

Samsung SKMS এজেন্ট কি?

Samsung KMS (SKMS) এজেন্ট হল ইএসই-ভিত্তিক মোবাইল-এনএফসি পরিষেবাগুলিকে সমর্থন করার জন্য অ্যান্ড্রয়েড ডিভাইসগুলির জন্য একটি ক্লায়েন্ট অ্যাপ্লিকেশন। SKMS এজেন্ট SKMS এর সাথে প্রোটোকল পরিচালনা করে

5 শটগান চোক কি?

পাঁচটি মৌলিক শটগান চোক রয়েছে: সিলিন্ডার, উন্নত-সিলিন্ডার, পরিবর্তিত, উন্নত-সংশোধিত এবং সম্পূর্ণ। (নির্দিষ্ট জন্য তৈরি করা হয় যে আরো বেশ কিছু আছে

নেটওয়ার্ক মার্কেটিং কি একটি ভালো ক্যারিয়ার?

নেটওয়ার্ক মার্কেটিং ব্যবসার প্রচার এবং সরাসরি বিক্রয় ভারত সরকার অনুমোদিত 100% FDI নীতি। তাই আমরা বলতে পারি যে নেটওয়ার্ক মার্কেটিং এর ভবিষ্যত খুব

সালফিউরিক অ্যাসিড ক্যালসিয়াম হাইড্রক্সাইডের সাথে বিক্রিয়া করলে কী হয়?

সালফিউরিক অ্যাসিডের একটি অণু এবং ক্যালসিয়াম হাইড্রক্সাইডের একটি অণু ক্যালসিয়াম সালফেটের একটি অণু এবং জলের দুটি অণু দিতে বিক্রিয়া করবে। FYI-

আপনি একটি সল রুন করতে পারেন?

সল ডায়াবলো II এর একটি রুন। হোরাড্রিক কিউবের মাধ্যমে একটি সল তৈরি করতে তিনটি আমন রুনস এবং একটি চিপড অ্যামেথিস্ট প্রয়োজন। কি করবেন 3

নিরাপদ মোড চালু বা বন্ধ করা উচিত?

তুমি কি চাও. নিরাপদ মোড হল আপনার অ্যান্ড্রয়েড ফোন বা ডিভাইসে সমস্যাগুলি নির্ণয় করার সর্বোত্তম উপায়, কারণ এটি সাময়িকভাবে তৃতীয় পক্ষের অ্যাপগুলিকে চলতে বাধা দেয়৷ যদি

CA DMV-এ যাওয়ার সেরা দিন কোনটি?

সপ্তাহের সেরা দিন সাধারণত বুধবার। তবে মাঠ অফিসগুলি বুধবার সকাল 9 টা পর্যন্ত খোলা হয় না, স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘন্টা পরে। CA DMV কি গ্রহণ করছে

আমি কিভাবে এয়ারটাইম পিন পেতে পারি?

আপনি শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি লেনদেনের জন্য আপনার অ্যাকাউন্টে তহবিল দিয়েছেন। বিল পেমেন্ট পৃষ্ঠায়, পৃষ্ঠার গোড়ায় প্লাস আইকনে ক্লিক করুন।

আপনি বাথ এবং বডি ওয়ার্ক এ ডাম্পস্টার ডাইভ করতে পারেন?

ডেইলি ডটকে দেওয়া এক বিবৃতিতে, বাথ অ্যান্ড বডি ওয়ার্কসের মুখপাত্র বলেছেন, বাথ অ্যান্ড বডি ওয়ার্কস লোকেদের থেকে পণ্য পুনরুদ্ধার করতে নিরুৎসাহিত করে

জর্জিয়া টেক একটি মর্যাদাপূর্ণ স্কুল?

যেন আমাদের মনে করিয়ে দেওয়া দরকার যে জর্জিয়া টেক কতটা দুর্দান্ত, আমরা আনুষ্ঠানিকভাবে বিশ্বের শীর্ষ 100টি সবচেয়ে মর্যাদাপূর্ণ বিশ্ববিদ্যালয় হিসাবে ঘোষণা করেছি। হয়

ওয়ালমার্টে বরখাস্ত হতে আপনার কত পয়েন্ট দরকার?

ওয়ালমার্টের এমন একটি ব্যবস্থা রয়েছে যা মূল্যবান কর্মীদের সাথে তাদের স্টোরগুলিকে মসৃণভাবে চালানোর জন্য বিচক্ষণতার জন্য কর্মচারীদের শাস্তি দেয়। এটা কি? এর সাথে